情緒本身不會有傷害，它是一種指標，闡述著當事人可能遭遇的經驗，要順著安撫、對應、調整。
身體若不舒服要看醫生，但也請留意「心因性」的可能——那些想起來就頭痛、就難過、就煩躁的事。別刻意忽略現實壓力所引起的情緒，別麻痺自己逃避「不可承受的經驗」，我們多數不能接受的，其實並非痛苦或不愉悅的感受本身，反是想到後續無法處理而有的慌張和害怕。
例如：家門口出現了一隻死老鼠，你又害怕老鼠，於是做也不是、不做也不是而焦慮不堪，甚至幻想隔天有貓把它刁走就解決了。日後為了排除這焦慮，心靈得花很多力氣去防衛，甚至否認：「沒有，我沒看到死老鼠、我沒看到死老鼠……」因此我們害怕的不是情緒，而是無法處理的後續。
然而，終究要去面對家門口的死老鼠，否則從此出不了門，情緒冷靜後，承認即使害怕也得要處理的心情，情緒安定後理性才能運轉，才開始思考用適當的方式處理它。
情緒是一種指標與能量
情緒本身不會有傷害，它是一種指標，闡述著當事人可能遭遇的經驗，要順著安撫、對應、調整。然而，人們很容易在情緒出現時，直接閃避、陷在情緒裡或衝動行為化，無法帶著它進入意識面繼續辨識與理解，於是看到黑影就開槍，讓情緒自動反應。
情緒也是一種能量。情緒張力讓大腦對未知之物感到恐懼，腎上腺素提升，當事人感到心跳變快、呼吸急促，以為很可怕。可是情緒就只是情緒，即使驚濤駭浪，內在的「心智本人」仍站在遠處防波堤上觀看與紀錄，大浪不會捲走你，得練習理解這個事實。
「總有一天是要還的」，情緒會因被無視而加倍奉還。
害怕情緒出現，擔心自己失控，以為退縮能避開刺激、否認能壓抑情緒、大吃大喝就能掩蓋不好的感覺，這是歪掉的處理，「總有一天是要還的」，情緒會因被無視而加倍奉還。
情緒來臨三時期：耐受、觀照、理解
接納情緒從正確認識它開始，情緒是由感受和主觀價值綜合而來，情緒發生後有三個時期：
1、情緒耐受期
當情緒出現時，得承受那個感覺，沁入其中，短暫共融，彷彿失去自己，再回神現實處境接著下一步。美食漫畫常誇飾情緒表現，以元神出竅來形容好吃，或者傷心，彷彿真的心碎那樣，一時之間潰散了，這都說明情緒發生時的指標功能，闡述當事人可能遭受了什麼才衍生的相應行為。
當情緒出現時，承受那個力道便是「耐受力」，如你在家裡欣賞遠方閃電，它不會傷害你，但其光影、聲響仍會使你震撼一樣。情緒承受的當下，會有一瞬間感覺自己就是情緒，像是油水在漩渦中暫時混合，然後又慢慢分離。
2、情緒觀照期
先期短暫與情緒相融，之後會與情緒保持距離，從「自己就是情緒」轉到「情緒是情緒，我是我」，心智本人在岸上觀看，並收集與分辨情緒在敘說「需求為何」的資料，進入認知系統分析。若情緒很複雜，則讓情緒跑一會兒，出現更多線索，慢慢解析其中的成分。
3、情緒理解期
從收集的情緒訊息進一步轉換為「我到底怎麼了」的認知性解釋，確定因果關係，最終採取適當行動滿足它。
情緒只是指標和能量，但若不從意識上調理情緒，就會無意識被情緒操控。
情緒調理，從練習「耐受味覺的不適感」開始很多人討厭情緒耐受期的不適，一下就逃避了，那麼，要如何練習「情緒耐受」呢？我請大家試著以「味覺不適感」代替情緒耐受，增加對不適感的忍受力，熟悉後較有辦法集中注意力區分「情緒是情緒，我是我」。
練習「耐受味覺的不適感」，增加對不適感的忍受力。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
練習方法：
1、挑一個你討厭的食物
例如苦瓜、榴槤、青椒……，必須是你不太能接受的食物，份量一點點就好（挑原型食物不要挑調味料，以免刺激過量無法集中精神）。
2、以集中心智的方式「慢慢品嚐」
別用吞的，不是在吃藥，必須細嚼慢嚥一分鐘，集中注意力，體會正在進行的動作與味覺變化。起初會有抗拒感，但這是練習。如果不敢馬上入口，可用輔助策略如深呼吸、預備一杯水事後漱口、找人陪伴……提升心理強度。
品嚐時記得情緒是情緒，我是我，是你正在做一個實驗，不是感受把你捲走。
食物必須停留在嘴裡一分鐘才能吞下，承受不適感，提升耐力。
3、做記錄
吃完後跟朋友分享剛剛的過程，或寫下來有何滋味，盡量細緻陳述及想像各種形容，避免只有「難吃或不難吃」的二分！試著說明為何難吃，說出個所以然，區分客觀的（感官上：軟軟的很噁心）及主觀的（我就討厭，因為臭，像廁所）因素。
自己觀察、陳述出道理，重新定義對此食物的喜好或厭惡。
4、問題探索
苦瓜、榴槤、雞腳這些食物，有些人之前不喜歡，卻在吃過後愛上，這是怎麼回事？如果你也有此經驗，請探索其中歷程是什麼。
有時候，對一件東西的好惡，僅僅只是誤解而已，作者小時候不愛青椒，以為「椒」都是辣的，嘗試之後非常喜歡；繪本《好想吃榴槤》也是在說這個歷程，有時候視覺、氣味會造成想像，情緒會先入為主，只有實際體驗才能破除迷思。
只要大腦多認識情緒並做好準備，加上實際體驗的資料，多數的未知就變成「已知」了，已知後仍然可以不喜歡，但不至於「恐懼」且被影響。
「情緒」也是這樣，負面情緒不是真的不好，只是欠缺更進一步的認識，如「怒氣」本身並非罪魁禍首，反而是壓抑太久才會大肆破壞，若能適當表達怒氣反倒是助力。將味覺不適感的練習，改為「情緒不適感」同樣能操作，讓心智本人有意識地進入耐受、觀照與理解的階段。萬一情緒太強烈，就先離開現場吧，減少刺激，待情緒冷靜後再來拆解。
本文由新自然主義出版社授權刊載，摘自《何必管別人怎麼看，反正也沒人看：精神生存的28個心理原則》，作者：林仁廷。
来源:新自然主義出版社
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