建議大家堅持慢跑，能改善肺部的呼吸功能。
2019年，《柳葉刀》發布一份中國人健康全面研究報告，其中有一組數據統計了1990～2017年的患病死亡情況，顯示缺血性心臟病和中風成為疾病的主因，導致過早死亡的前5個原因還包括肺癌、慢性阻塞性肺病和肝癌。由此可見，五臟（脾、肺、腎、肝、心）和疾病息息相關，是直接導致患病致死的「元凶」之一。
為何隨著生活條件變好和醫療資源進步，致命疾病的患病率仍處於高水平？檢視許多現代人都有熬夜、抽菸喝酒、暴飲暴食等壞習慣，它們正一步一步傷害五臟，破壞健康。
堅持好習慣，才能更好的保護我們的身心健康，以下20條養生忠告送給你。
1、脾：易消化不良，可在餐前、後養脾
改善飲食習慣及方式，是護脾、補脾的重中之重。
不良的飲食習慣對脾胃的打擊很大，一旦脾胃系統出現異常，容易造成消化不良、食慾不振、腹脹、打嗝、燒心等不適症狀。改善飲食習慣及方式，是護脾、補脾的重中之重。
①吃飯七八分飽
吃太多食物易撐脾胃，還會影響壽命。根據澳大利亞的一項研究顯示，平日飲食若保持兩分飢餓，壽命將增長20％～30％。
②膳食中添加養脾好物
少吃性寒的食物，多補充對養脾開胃的蔬菜，如山藥、香菜、海帶、冬瓜等。
③餐後按摩腹部
用雙手來回按摩上下腹部40次，有保健作用，這個動作還能幫助緩解便秘。
④夜間注意保暖
換季期間，脾胃容易虛寒不適，可在肚臍中貼暖臍膏藥，或早餐前喝一杯生薑茶。
2、肺：注意呼吸不暢，多活動身體
《黃帝內經》記載：「肺主一身之氣，司呼吸、主皮毛，開竅於鼻。」肺掌管著我們的呼吸，它就像傘一樣，對其他臟腑有覆蓋保護的作用。但它又是最嬌嫩的，細菌、病毒不一小心通過鼻子進入到肺部，就容易引起各種病痛，該怎樣養好肺呢？
①晨起先做深呼吸
晨起做深呼吸可養肺，深呼吸時速度放慢，一呼一吸盡量夠6秒以上。
②戒菸，遠離有毒氣體
肺怕菸，長期吸入二手菸，會對肺部造成傷害。
肺怕菸，長期吸入二手菸，會對肺部造成傷害。此外，盡量避開霧霾、廢氣、尾氣等，應定期到空氣清新的野外活動。
③多次小口，補充水分
口舌乾燥、環境乾燥對肺都不好，平時要注意多喝水，秋冬季節在室內放置加濕器，保持呼吸道濕潤。
④上午9～11點或下午4點鍛鍊
建議大家堅持慢跑，能改善肺部的呼吸功能。還有研究人員發現，菸民或有吸菸史的人如果經常運動，得肺癌的機率會下降26％。
3、腎：吃太好是「忌」，應改善飲食習慣
據統計，平均每10個成年人中就有一個慢性腎病患者。腎有促進新陳代謝、調節內分泌、排尿的功能，一旦腎不好，五臟六腑都不安寧。如果經常出現腰膝酸軟、手腳冷、體虛乏力、夜尿多等症狀，應及時改正生活方式，調養腎臟才是關鍵。
①常吃堅果、豆類食物
愛吃鹹會產生過多的代謝廢物，加重腎臟排泄負擔。
大魚大肉、愛吃鹹會產生過多的代謝廢物，加重腎臟排泄負擔，可多吃核桃、黑豆、芝麻等護腎食物。
②不憋尿
養成及時排尿的習慣，若尿液在膀胱的時間長，會繁殖細菌，導致尿路感染、腎炎。
③堅持睡前泡腳
腎經起於足底，足部易受寒氣侵襲，而泡腳能養腎。睡前用溫水泡腳，引血下行，補益腎氣，有助於安睡。
④拒絕熬夜
每天晚上12點前入睡，熬夜傷腎，長期以往增加罹患腎病的機率。
4、肝：受情緒影響，最好保持好心情
肝就像是身體的「將軍」，一旦發脾氣，往往就引起肝火旺了。肝火旺會引起口乾舌燥、口苦、口臭等症狀。養成以下好習慣，肝臟才會越來越好。
①每天一杯護肝茶
以茶代酒，能減少肝臟的負擔。下午3點喝茶，能幫助降肝火，推薦大家喝蒲公英茶、三七花茶。
②養成適時休息的習慣
由於過度疲勞會損害肝，因此工作1小時，最好休息15分鐘再繼續工作。
③補充優質脂肪
每週吃2～3次深海魚，或每天食用5ml蘇子油，可預防血管疾病、促進脂質代謝，保護肝臟。
④學會調節情緒
一定要找到適合自己的、排解壞情緒的方法，如看書、聊天、散心等。
5、心：血液循環靠它，要管住嘴、多運動
養心就是養命，即使它只有拳頭般大小，可當它出現問題，很可能誘發冠心病、心梗，甚至猝死。從臉上就能看出心臟好不好，如果有嘴唇發紫、臉部浮腫、頭皮出汗等表現，可能暗示心臟有問題，需要護心了。
①攝入5份蔬果
每天吃夠5種蔬果，以補充纖維素。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
每天吃夠5種蔬果，以補充纖維素。美國哈佛大學研究調查發現，每天增加5g纖維攝入量，患心臟病的機率下降近4成。
②避免久坐
久坐會影響血液循環，對心臟不利。坐30分鐘，可起來走動一下，做做踮腳的動作。
③每天午睡15～30分鐘
心在午時活動最活躍，適當休息可保護心臟。研究發現，午睡30分鐘，激素分泌更趨平衡，冠心病發病率減少30％。
④身體質量指數（BMI）控制在18～25
腰、臀和大腿的脂肪過多會增加心臟病的風險。平時少吃高脂食物，多鍛鍊，以維持BMI指數。
責任編輯:亞靜
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