得不償失!不吃主食對身體造成7大傷害(圖)
不同的米有不同的營養,長期不吃主食對身體有健康危害。(圖片來源:Adobe Stock)
隨著生活水平的提高,餐桌上豐富的各式菜餚、湯品甜點種類多樣且誘人,「主食」反而容易被人忽略。有些糖尿病人或想要減重的人長期不吃主食,雖然體重是很快的降下來了,但是卻對身體健康造成一些危害,得不償失。
長期不吃主食的7種危害
1、心臟病
發表在《英國醫學雜誌》上的美國研究人員最新研究,調查了4萬多名30~49歲瑞典女性的飲食習慣發現,富含碳水化合物的主食吃得越少,肉蛋等富含蛋白質的食物吃得相對越多,心肌梗死和腦卒中的發病風險就越高,可達其他正常吃主食女性的1.6倍。
2、大腸癌
胃裡少了澱粉食物,這些高蛋白質食物不能提供足夠的碳水化合物,身體的能量供應就成了問題,只好從蛋白質裡分解。蛋白質分解供能產生大量廢物,增加肝臟和腎臟的負擔,促進大腸的腐敗菌增殖,容易導致腸癌。
3、大腦退化
主食吃得少,碳水化合物攝入遠遠不夠滿足人體需要,會導致體內重要物質的匱乏,如:葡萄糖減少就會導致大腦思維活動受影響。
據研究,大腦每天需要約130克澱粉主食提供能量,若不足,可產生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等,嚴重影響大腦思維。
4、內分泌失調
不吃主食可能會使身體內分泌被打亂,因為主食缺乏會使得能量攝入嚴重不足。長此以往,身體就容易出現內分泌失調的情況,例如臉上長痘、長斑,嚴重的甚至還會出現大量脫髮的問題。
對於女性朋友來說,不吃主食減肥還有可能會因此出現月經不調、閉經等嚴重問題,因此建議大家不要盲目採取這種減肥方式。
5、低血糖
主食也就是我們平時吃的饅頭、米飯、煎餅等,主要是碳水化合物特別是澱粉,如果長期不食用主食,會容易導致低血糖,使人出現心慌、頭暈、精神萎靡等症狀,嚴重危害人的身體健康。
尤其是糖尿病患者,更不能選擇不吃主食控糖。
6、營養不良
主食主要是糧穀類食物,含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質等,是人體最廉價的能量來源物質。主食是提供身體能量的必需品,不吃主食、僅靠蔬菜充飢,往往能量來源不足,造成體內能量供應不足。不僅容易飢餓,而且蛋白質攝入不足,長期會造成嚴重的營養不良。
7、發胖
不吃主食減肥還有可能引發肥胖。有些人不吃主食,卻相應地吃了更多的肉類,人體本該從主食中攝取的能量不足,就轉而從油脂中獲取,人體攝取油脂增多,體脂增加也就難以避免了。
正確吃主食
1、粗
吃粗糧其實很簡單,給白米飯添些雜豆(紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等),如果愛吃麵,就在精白麵粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉等。
2、雜
主食包括穀類、薯類和雜豆,可以是多樣化、粗細搭配,適量選擇全穀類製品。而土豆、山藥、紅薯、南瓜等食物澱粉含量較高,吃這些食物可減少主食的量。
3、適量
在總熱量範圍內計算好主食量,粗糧可占到主食總量的1/3左右,一般每日主食攝入量不少於150克。普通人也推薦吃一些粗雜糧、全穀物,開始少量新增粗糧,不超過總比例1/4,逐漸適應後可增加到1/3。
責任編輯:岳爾
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 被劉德華稱最美女人 嫁富公子卻以悲劇收場(組圖)
- 義大利媒體:習近平或許像是六四前的趙紫陽?(圖)
- 拒絕潛規則 當紅女星遭江派聯手打壓封殺(組圖)
- 副國級情婦公開露面 曾一手將中國兩大領域搞糟(組圖)
- 轟動一時的楊佳殺警案 江澤民親戚親自監斬(圖)
- 【中國內幕】退休元老曝習修憲和王岐山回歸隱情(視頻)
- 王岐山在中南海接待李顯龍 用一特殊方式稱呼(圖)
- 春色難掩辛酸 兩中國性奴在美獲救(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 古語「人丟三物 觸犯天條」再難也要守好(圖)
- 省級「一把手」密集進京 聚焦習近平的計畫(圖)
- 傳特斯拉中國裁員達50% 只花5分鐘 員工滿意點讚(組圖)
- 路透:墨西哥將停止對中國電動汽車製造商的激勵
- 援烏法案週末表決 通過機率大;克里米亞機場被炸(視頻)