【看中國2014年01月29日訊】
寫日記有利於增強自信心
有了電腦，我們似乎就很少寫字、記日記;有了微博，我們連博客這個「電子日記」都開始慢慢淡忘了。可最近，心理學家卻提醒我們，寫日記能讓你更加自信。發表在《心理服務》期刊上的一項新研究發現，寫日記能增強人的自尊心、讓人變得更自信，甚至有利於減輕社交生活中的焦慮感。
以色列海法大學的研究人員指出，日記或類似的寫作，是一種非常好的情緒表達和釋放手段。此時，人們可以進入一種完全放鬆、自然的狀態，更加真實地體驗自己的內心情感，從而正確認識和評估自己，進行肯定和鼓勵，增加自信心。此外，通過這種記錄，可以對情緒和生活進行梳理，從而緩解緊張、焦慮情緒。
研究者進一步提醒，無論是傳統的書面日記，還是博客等電子日記，都能起到同樣效果。
1)關注自己的優點
在紙上列下十個優點，不論是哪方面(細心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時，想想這些優點，並告訴自己有什麼優點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做「自信的蔓延效應」。這一效應對提升自信效果很好。
2)與自信的人多接觸
「近朱者赤，近墨者黑」，這一點對增強自信同樣有效。
3)自我心理暗示
不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步(不論多小)就對自己說：「我能行!」、「我很棒!」、「我能做得更好!」等等，這將不斷提升自己的信心。
4)樹立自信的外部形象
首先，保持整潔、得體的儀錶，有利於增強一個人的自信;其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習慣，但過一段時間後就會有發自內心的自信;另外，注意鍛練、保持健美的體形對增強自信也很有幫助。
5)不可謙虛過度
謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信心的培養是極為不利的。
6)揚長避短
在學習、生活、工作中，抓住機會展現自己的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，肯定能增強自信。
来源:人人網
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