做好準備防止拉傷。對於任何一項運動來說，準備活動都是必須的，在任何季節都是應該注意的。人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮和黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，因此在鍛練前如果不做充分的準備活動，都可能會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，從而影響工作和生活。因此，建議尤其是晨練的中老年人一定要充分做好準備活動。
另外，避免拉傷還要注意運動量應由小到大，循序漸進。鍛練時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛練後感到輕鬆舒適為宜，這也能有效防止肌肉拉傷。
肌肉的急劇收縮，造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂，這就是肌肉拉傷。傷者具體表現為拉傷部位疼痛、無力。如果懷疑肌肉拉傷或者已經拉傷，那麼首先用彈力繃帶或使用護膝固定患處，保持靜臥；其次在繃帶上放置冰袋或濕毛巾，進行冷敷。處理完這些後，將患者及時送至醫院。
来源:中醫中藥報
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