限时进食可能具有抗衰老与癌症作用（上）(图)

TRE的健康益处包括：改善肥胖、糖尿病和心血管疾病等。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

2022年的一项研究回顾指出，TRE的健康益处，包括：改善肥胖、糖尿病和心血管疾病。饮食还可以改善睡眠和心理健康。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

限时进食将人们白天可以进食的时间限制在8到10小时之间，即在24小时内有规律的进食和禁食周期，将每天的正餐、零食和含糖饮料严格限制在相同的8～10小时内。

TRE是间歇性禁食（IF）的一种形式，人们可以在设定的时间内吃自己喜欢吃的东西，但在其余时间必须禁食。

限时饮食有什么好处

2022年的一项研究回顾指出，对人类的初步研究表明，TRE的健康益处，包括：改善肥胖、糖尿病和心血管疾病。饮食还可以改善睡眠和心理健康。此外，最近另一项针对小白鼠的研究发现，这种饮食模式甚至可能具有抗癌作用。至关重要的是，TRE不限制总卡路里的摄入和食物类型。

佛罗里达州迈阿密Body Beautiful Miami的营养师兼营养总监Kimberly Gomer，RD说，由于胰岛素反应降低，TRE可以减少饥饿感，并导致体重减轻：“一个巨大的好处是它可以阻止盲目吃零食，这对许多人来说都是一个问题。当然，必须考虑吃什么，尤其是那些患有糖尿病的人。”

限时喂养改变基因表达

在目前的研究中，研究人员只在9小时喂食小白鼠7周，与对照组相比，TRF改变了整体基因表达（基因产生蛋白质的速率）或大约80％的小白鼠基因的节律活动。

对昼夜节律的影响

饮食协调了小白鼠模型中研究的所有组织的基因表达的日常波动。这加强了身体的昼夜节律，这是其休息和活动的自然循环。

Panda教授解释道：“每个细胞都有昼夜节律。我们发现限时进食使昼夜节律同步，产生两个主要波动：一个在禁食期间，另一个在进食后。我们认为这可以让身体协调不同的生理过程。”

有趣的是，TRF降低了在炎症中发挥作用基因的活性，并增加了自噬相关基因的活性，即旧的和受损细胞的清理。Panda教授说：“众所周知，增加自噬（仅在禁食期间）可以通过预防和管理与年龄相关的疾病和延长健康寿命来改善健康，炎症增加和自噬减少是生物衰老的公认标志。”

TRF对轮班工人的潜在好处

尽管轮班工作对许多人来说是不可避免的，但由于身体的昼夜节律被打乱，它与肥胖、糖尿病、心脏病和癌症的风险增加有关。从理论上讲，TRE可以帮助恢复这些节奏，并促进工人的健康和福祉。

在最近的一项临床试验中，Panda教授和他的同事发现，TRE饮食可以改善24小时轮班工作的消防员的身心健康。然而，这种饮食可能对每个人都有益，而不仅仅是轮班工人。（未完待续）

（文章来源：https：//www。medicalnewstoday.com/articles/time－restricted－eating－in－sync－with－circadian－rhythms－may－lead－to－weight－loss？utm_source＝Sailthru％20Email&utm_medium＝Email&utm_campaign＝MNT％20Daily％20News&utm_content＝2023－01－11&apid＝29322009&rvid＝234f69cb4aed918ec8ad2b2b4b898bd27c2eae3099700e60a0859e04e9694043＃Effects－of－rhythmic－changes－on－creatine－levels）

来源:看中国时报

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