熬夜不但会造成免疫力变差，也容易导致血压、血糖失控和夜间频尿。（图片来源：Adobe Stock）
台湾洗肾人口越来越多，根据国健署调查指出：国内20岁以上成人每10位就有1位罹患慢性肾脏疾病，发展至后期甚至需要洗肾。台北洪永祥诊所院长洪永祥医师指出，台湾目前有将近10万人洗肾，但是估计肾功能不好的慢性肾衰竭患者将近有200万人，他在脸书专页“洪永祥医师的慢性肾衰竭攻城疗法”发文表示：十大坏习惯非常伤肾，过了40岁以后肾功能和视力、大脑都持续老化和衰退，正常肾丝球过滤率每年会以1～2分的速度衰退，有些人能够一直保持很好的肾功能，有些人的肾功能衰退速度却非常快。
十大伤肾排行榜
1、水喝太少
肾丝球是啥？它其实就是一颗颗过滤球，如果水喝不够，最直接影响到的就是肾丝球过滤率。台湾人不爱喝水的人非常多，往往都是非常口渴才喝水，呼吁大家每天喝足体重3～4％的水。
2、高油盐糖饮食
痛风、糖尿病、高血压等伤肾原因，和高油、高盐、高糖饮食都有相关，建议民众减少外食次数，并降低酱料调味，不妨改用天然的姜、葱、蒜、辣椒香料等，也要多摄取膳食纤维。
3、吸烟与空污PM2.5
肾丝球是一个微血管球，吸烟和空污不仅伤肺而已，伤害最大的是血管和代谢，如果想要保护肾脏，最好要戒烟。空污严重的时候，一定要把窗户关紧，避免外出活动。
4、高压和熬夜
高压和熬夜不但会造成免疫力变差，也容易导致血压、血糖失控和夜间频尿，这些经常是造成肾功能恶化的重要因素。建议改掉熬夜的坏习惯，养成早睡早起，晚上在11点以前入睡，并善用运动、冥想等方法舒压的好习惯。
5、止痛药、抗生素与成药滥用
在台湾购买感冒消炎成药、止痛药、抗生素都很容易，常会造成药物滥用。在临床上已经发现有太多慢性头痛、关节痛或自体免疫疾病患者，吃了超过好几年的止痛药或成药，导致各种急慢性肾损伤，提醒大家千万不要自己乱买抗生素或止痛消炎药，务必咨询医师才行。
6、加工类食品
台湾的超商、早餐店、饮料店非常多，夜市文化也很兴盛，许多年轻人从小只喝饮料，不喝白开水，且三餐、宵夜的点心经常吃一些方便的加工食品，不利健康，建议养成多喝水、吃原型食物和当季蔬果的好习惯。
7、憋尿
在台湾，尤其是女性，往往因为出门在外不方便上厕所，或是厕所不干净，从小就养成憋尿的习惯，还为了减少上厕所的次数，也不喜欢喝水。长期憋尿对于身体会造成很大的影响，轻则重复泌尿道感染，如痛风、泌尿道结石等，长期下来则导致肾脏功能快速老化。憋尿的坏习惯到年老以后会出现经常频尿、漏尿、急尿等现象，劝大家一定要养成不憋尿的好习惯。
8、久坐不运动
久坐容易造成寿命减短，且伤害遍及全身。（图片来源：Adobe Stock）
久坐容易造成寿命减短，且伤害遍及全身，对于大脑神经、肌肉骨骼、代谢、心、肺、肝、肾、免疫等都有破坏。一天只要坐着超过6小时，每增加一小时就类似抽了两根香烟对身体的伤害。
9、错误进补与保健品
台湾人喜欢进补和长期服用保健食品，例如孩子转骨和改善过敏体质的药物、大人的减肥药或壮阳药，以及老年人的关节保养等补药，一吃好几年，但在临床上却发现，许多人因为长期错误进补而造成肾衰竭，所以最好是找医师咨询并定期追踪肝肾功能，切莫误听信销售人员的片面说词。
10、使用错误的饮食饮水容器
外送餐点使用塑胶袋装热汤、品质不良的微波餐盒或是五颜六色的碗盘、筷子等，许多人在不知不觉吃下很多塑化剂和重金属。建议大家严格检视进入肚子的饮食、饮水容器，一定要选择合格的厂商和安全材质。
责任编辑:亚静
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