多吃3种食物 忌口2种食物 老年人更健康(组图)


快乐的老人
医学专家建议,老年人应该做到多吃3种食物,远离2种食物。

老年人随着抵抗力的下降,患各种各样疾病的风险也大大上升,日常除了坚持锻练外,饮食方面也要特别注意,保证能摄入充足合理的营养,同时避免不健康饮食对身体的危害,从而延年益寿。医学专家建议,老年人应该做到多吃3种食物,远离2种食物,具体如下。

老年人要多吃3种食物

1、牛奶

牛奶
牛奶可以为身体补充钙质,增强骨骼,远离骨质疏松,让身体更加强壮。

牛奶本身的营养价值很高,老年人要养成经常饮用新鲜牛奶的习惯,可以为身体补充钙质,增强骨骼,帮助人们远离骨质疏松,让身体更加强壮,四肢更加灵活。

另一方面,随着年龄的增长,可能会出现食欲下降、牙齿脆弱或者是口干等症状。而新鲜牛奶作为营养的来源之一,不仅可以补充钙质,还能补充蛋白质以及营养物质,适当地饮用牛奶也可以调节神经,提高睡眠质量。

老年人随着年龄增长,消化系统可能会变得不那么活跃。因此,老年人可能会出现口渴的症状,忘记为身体补充水分,对人体的血压和消化系统造成不良影响,容易出现排便困难等情况。这个时候适量的饮用牛奶不仅能够补充营养,还解决了老年人补充水分的需求。

2、绿色蔬菜

绿色蔬菜对于老年人而言也是十分必要的。因为这类食物不仅含有大量对人体消化系统有益的纤维,以及各种各样的维生素,还能够帮助老年人增强体质。

因此,建议50岁以上的人们在日常生活中要多吃蔬菜,为身体增加纤维,将身体的有毒物质及时地排出体外,能够有效帮助人们降低各种各样疾病的风险。

绿色蔬菜中还含有大量β-胡萝卜素,能够刺激肠蠕动,预防人们出现排便困难的情况。

3、豆腐

豆腐营养成分丰富,对人体健康十分有益。豆腐主要是大豆制成,易消化、营养丰富。豆腐中的蛋白质含量有助于降低血液中的胆固醇水平,并有助于对抗衰老迹象。此外,豆腐还含有钙质,有助于骨骼保持强壮和柔软。因此,建议老年人在日常菜单中添加豆腐。

2种食物要忌口

1、含糖、酒精饮料

含糖、含酒精饮料,会导致老年人脂肪堆积、肥胖和骨质流失。尤其是高甜汽水,因为它不仅营养成分低,而且还含有许多对健康有害的添加剂,比如增加香气、颜色和泡腾的化学物质等。

碳酸软饮料还含有很多人造甜味剂,长期饮用容易引起疾病,尤其是糖尿病、心脏病,甚至是癌症,因为它们含有很多危险的致癌化合物。

啤酒
很多老年人喜欢饮酒,会损伤血管,对健康不利。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

由于酒精能令人上瘾,很多老年人也喜欢饮酒,会损伤血管,对健康不利。

2、油炸食物

随着年龄的增长,免疫系统和肠道系统的健康开始下降,吃油炸食物容易消化不良,油炸食物会因新陈代谢急剧下降而导致脂肪堆积和肥胖,影响大脑和骨骼健康,并增加患癌症和糖尿病等疾病的风险。

研究表明,平时应该多摄取健康饮食,少吃不健康的饮食,老年人如果遵守均衡饮食原则,积极改变饮食习惯,相信都能够为自己带来健康助益。

责任编辑:莲心

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