老人最怕“这件事” 一定要补充3种营养(组图)

中老年人，平时要保持开朗乐观，才不会影响食欲，营养不良。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

衰老是人的正常生理现象，到了一定的年纪之后，身体的各组织器官机能就会逐渐衰退，体内当中的血液流动速度也会减慢，就会有一些老年疾病以及慢性代谢性疾病，危害身体健康。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

中老年人想要健康长寿，平时一定要注重自己的饮食结构及作息规律，养成体检的习惯，如有疾病才可以早发现早治疗，从而起到延缓衰老的功效。过了60岁以上的老年人，在饮食上并没有减少，但是却出现了营养不良的现象，看起来非常清瘦，这是什么原因呢？是吃得不对吗？

老年人容易出现“营养不良”的原因

1、肠胃消化能力差

随着年纪增长，肠胃消化吸收功能也会逐渐衰退，人们吃了食物之后，要经过肠胃蠕动消化系统，如果不能及时消化吸收，可能就会出现营养不良的情况。

消化系统会因为年纪增加而出现功能减退的情况，所以对于老年人来讲，平时尽量不要吃一些比较难消化的食物，多吃一些水果蔬菜，能给身体补充更多营养物质，促进肠胃蠕动和消化吸收，才有利于健康。如果经常出现消化不良的症状，可能还会影响身体中的其他器官，造成异常，引发缺血、缺氧以及脑供血不足等一些并发症。

2、疾病影响

对于中老年人群来讲，有非常多的老年性疾病会严重危害身体健康，以前不良的饮食习惯积累到达一定年纪之后，身体当中的各组织器官机能也会逐渐下降，诱发一些其他的并发症。

因此，中老年朋友平时如果感觉到自己有任何不适感，建议改掉不良的饮食和生活习惯，如有必要，听从医生的建议服用药物，早发现，早治疗，避免小病拖成大病。

3、口腔清洁不佳

老年人可能会出现掉牙的情况，咀嚼功能也会变得很差。有些人觉得自己没有牙齿，平时就不需要刷牙了，其实这是不对的，如果长期不刷牙，可能会造成口腔当中滋生细菌，从而引发一些病毒或细菌侵入，导致口腔疾病发生的机率增加。

口腔不卫生也会引起营养不良的情况，对于一些长期佩戴假牙的中老年朋友，平时一定要及时清洁牙齿，每次饭后都要及时摘下假牙清洗，才能起到杀菌消毒的功效。

4、不良的情绪

对于老年朋友来讲，可能现在这个年纪孩子都已经长大成人，没有时间陪伴自己。孩子现在需要工作养活自己的家庭，所以较少与父母家人沟通，老年人平时可能因此产生不良的情绪，不开心，从而影响到自己的食欲。

吃饭的时候，如果想这些不开心的事情，也会导致肠胃蠕动、消化能力变慢，吃进去的食物没有办法消化吸收，也会出现营养不良的情况。

5、缺乏运动

随着年纪不断增长，体内的钙物质也会逐渐流失，可能会引发一些关节疾病以及骨质疏松疾病，很多老年人四肢不利索，坐在一个地方不愿意动，可能就与此有关。

如果长期久坐不动，会导致血液流动速度减慢，也会影响肠胃运动和消化能力，而且还会加重身体中各组织器官的压力，从而让老年人吃进去的食物造成消化不良的情况，所以平时要适度运动以维护健康。

老年人宜多补充3种营养物质。（图片来源：Adobe Stock）

老年人宜多补充3种营养物质

1、蛋白质

蛋白质对于老年人来说是非常重要的，它可以维持身体当中的代谢循环以及消化吸收，为身体补充更多的营养，提供人体所需要的营养物质，如果身体当中缺乏蛋白质，也会降低体内各组织器官机能。

建议中老年人群每天可以多吃一些高蛋白类的食物，加强身体当中的肝脏排毒机制，尽快将体内代谢废物及垃圾毒素排出体外，修复受损的肝脏细胞，提高人体的基础代谢速度。

2、钙元素

老年人所缺乏的营养素最主要的就是钙元素，如果钙元素不足，可能会造成一些关节性疾病，体内如果缺乏铁元素也会造成出现缺铁性贫血的症状，所以在平时一定要多补充这类物质，多吃一些鱼肉、坚果、豆制品、瘦肉等等，这里面都含有一定的营养物质，可以为身体补充所需要的营养。

经常吃这类食品，可以提高人体当中的骨骼健康，预防关节疾病以及骨质疏松疾病的发生，有助于达到健康长寿的功效。

3、维生素

维生素是我们人体当中所需要的三大营养物质之一，水果、蔬菜都含有维生素，可以提高人体的免疫能力，减少一些病毒或细菌侵入，从而降低患病的机率。

到了一定年纪的老年人，健康才是最大的幸福，所以平时不妨为身体多补充这几类营养物质，以维持机体健康。

责任编辑:莲心

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