40岁后能完成5个小测试 恭喜你身体挺健康(组图)

40岁后能完成5个小测试，恭喜你身体挺健康。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

40岁以后，很多人明显感觉身体各项机能走下坡了，如果你还能完成以下5个小测试，恭喜你，表示身体还挺健康的，继续加油，保持良好的身体状况。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

5个小测试

测试1：憋气时间

调整一下呼吸，开始憋气，计算时间。如果时间能超过30秒以上，说明你的肺活量还不错。肺活量越大的人，身体就越健康，也会离长寿更进一步。

测试2：握拳30秒

将手握成拳头，持续30秒再打开，观察手掌，如果手掌白白的，颜色是马上消失或是会过一会儿再消失？

握拳时挤压的动作会压迫手掌的血管，阻断血液流通，此时，手掌会变成白色，松开手掌后就会迅速恢复原来的颜色。这样表示你的心血管还很健康，若是10秒以上才恢复，则要注意有动脉硬化的可能。

测试3：单脚站立

单脚站立的动作可以判断身体老化程度。方法是：双手下垂，紧贴身体两侧，接着闭上眼睛，用一只脚站立。

保持站立的姿势不倒，时间超过8秒以上，说明身体还很好；如果能坚持10秒以上，则预示你有长寿的本钱，值得恭喜。

测试4：摸足脉搏

摸一摸足背动脉，看跳动的强弱。

如果一侧足背动脉搏动减弱，而且左右不对称，要怀疑恐是下肢动脉硬化；如果双脚的足背动脉越来越弱，还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现动脉粥样硬化、狭窄等。

测试5：步行6分钟

步行可以测试我们心脏功能的好坏。方法是：以不气喘的速度步行6分钟，然后测量6分钟走出的距离。

1级＜300米；2级300∼374.9米；3级375∼449.5米；4级超过450米。级别越低，代表心功能越差。正常的人应该至少达到3级，你达标了吗？

40岁后 坚持做好5件事更健康

1、每天吃早餐

早餐是每天很重要的一餐，绝对不能缺少。每天要坚持吃早餐，同时还要搭配全面的营养，蛋白质、维生素、谷类食品等都要搭配吃，牛奶、豆浆可任选其一。

如果胃中没有食物，胃酸会损害胃黏膜，诱发各类胃部疾病。且长期不吃早餐，还容易导致早衰、结石、肥胖、心血管疾病等。

2、坚持忌烟酒

吸烟对身体的危害很大，除了肺部以外，还会损害我们的心脏、肝肾、血管等。日积月累下来，吸烟量越大，吸烟的时间越长，危害也越大。越早戒烟越好，任何时候都不嫌晚。

只要喝酒，就会对身体产生危害，无论喝的量有多少。（图片来源：Adobe Stock）

只要喝酒，就会对身体产生危害，无论喝的量有多少。能不喝酒就不要喝，能少喝就少喝，若是心脏、肝肾、血管等不好的人，更要滴酒不沾。

3、白天饮茶水

人体离不开水的滋养，想要补水，饮茶是很好的选择。不妨养成白天饮茶的习惯，不同的茶水有不同的养生功效。

刺玫菊茶，能疏肝理气、解郁、滋养心肝血脉、活血化瘀、调节内分泌、排肝毒等；野樱莓茶可抗氧化、抗衰老，收延年益寿之效。

4、午间睡午觉

睡眠对于健康非常重要。平时除了早睡早起、不要熬夜以外，最好还能睡午觉。

午间休息，睡15～30分钟即可，可改善冠脉血供，消除疲劳，时间不要太长，一般不超过1小时，以免影响晚上的睡眠。

5、睡前泡脚

睡前用热水泡泡脚，有助缓解疲劳，促进睡眠，还能促进新陈代谢，增强抵抗力，对健康有益。

首先，泡脚水要没过脚踝，温度以38～45℃，泡约20分钟，一般泡到身体微微出汗即可。切记泡脚不要泡到大量出汗，以免损害心脏健康。

责任编辑:亚静

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