不花錢的簡單妙招 幫你遠離「中風」威脅(圖)
經常練習踮腳和勾腳,有助於預防中風、痴呆和降餐後血糖。(圖片來源:Adobe Stock)
衰老是人生不可避免的過程,年紀大的人血管變細,供血逐步下降,腦部營養逐漸減少,就會逐漸步履艱難而老態龍鍾。腦溢血、腦梗死都是老年人的高發疾病,罹病年齡層也有下降趨勢,主要導致偏癱跛行,活動能力下降,甚至危及性命。治療心腦血管疾病最好的方法就是提早預防,以下介紹給大家一個最簡單的防中風、痴呆和降餐後血糖的動作,就是踮腳。
長期久坐、不鍛練的人群,腦血管就容易堵塞,踮腳不受場地、時間的限制,好處很多。經常練習踮腳和勾腳,除了鍛練小腿肌肉,讓下肢血管流動之外,大腦能控制遠端的腳趾和腿肚子,說明腦子和神經沒壞,刺激遠端的肌肉運動還會刺激大腦,反饋調節大腦功能,防止大腦痴呆,預防中風。
4個簡單的踮腳方法
1、踮腳跟
方法:身體立正,兩腳併攏,雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖,用腳趾緊抓地面,再將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體。然後做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震盪,沿兩腿上傳到上半身。
當你踮過幾次後,會感覺全身舒暢。也可以找一個東西輔助,幫助保持身體平衡。
年紀大的老人可以扶著沙發和座椅站立踮腳,打好這個基礎才能做別的鍛練,否則容易摔跟頭。練習時要注意呼吸:踮起腳吸氣,腳後跟下降過程中慢慢呼氣,逐漸慢些最好。每天練30個一組,全天分段練20組。堅持練習就能減少跌倒,增強老人步行的信心。
2、踮腳尖走路
每次踮腳尖走30~50步,稍微休息一下,再根據自己的身體狀況重複幾組,速度以感覺舒適輕鬆為宜。開始練習的人可以扶著牆,熟練以後就不用藉助外物了。
3、坐著踮腳尖
膝蓋和大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習。每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。
4、躺著勾腳尖
臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。如果實在沒時間鍛練,每天辦公或開會時也可以做踮腳、勾腳的動作。
踮腳注意事項
踮腳是最遠端的肌肉控制和肌力訓練,方法最簡單。練習踮腳跟要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則容易導致足跟疼痛。如果導致疼痛,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就會好。
當你下棋、打牌、玩電腦或久站不動時,最好每過1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢,避免因坐得過久而下肢麻木。
責任編輯:亞靜
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