经常练习踮脚和勾脚，有助于预防中风、痴呆和降餐后血糖。（图片来源：Adobe Stock）
衰老是人生不可避免的过程，年纪大的人血管变细，供血逐步下降，脑部营养逐渐减少，就会逐渐步履艰难而老态龙钟。脑溢血、脑梗死都是老年人的高发疾病，罹病年龄层也有下降趋势，主要导致偏瘫跛行，活动能力下降，甚至危及性命。治疗心脑血管疾病最好的方法就是提早预防，以下介绍给大家一个最简单的防中风、痴呆和降餐后血糖的动作，就是踮脚。
长期久坐、不锻练的人群，脑血管就容易堵塞，踮脚不受场地、时间的限制，好处很多。经常练习踮脚和勾脚，除了锻练小腿肌肉，让下肢血管流动之外，大脑能控制远端的脚趾和腿肚子，说明脑子和神经没坏，刺激远端的肌肉运动还会刺激大脑，反馈调节大脑功能，防止大脑痴呆，预防中风。
4个简单的踮脚方法
1、踮脚跟
方法：身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧抓地面，再将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。然后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
当你踮过几次后，会感觉全身舒畅。也可以找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。
年纪大的老人可以扶着沙发和座椅站立踮脚，打好这个基础才能做别的锻练，否则容易摔跟头。练习时要注意呼吸：踮起脚吸气，脚后跟下降过程中慢慢呼气，逐渐慢些最好。每天练30个一组，全天分段练20组。坚持练习就能减少跌倒，增强老人步行的信心。
2、踮脚尖走路
每次踮脚尖走30～50步，稍微休息一下，再根据自己的身体状况重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。开始练习的人可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
3、坐着踮脚尖
膝盖和大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30～50次，速度可自我调节。
4、躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。如果实在没时间锻练，每天办公或开会时也可以做踮脚、勾脚的动作。
踮脚注意事项
踮脚是最远端的肌肉控制和肌力训练，方法最简单。练习踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则容易导致足跟疼痛。如果导致疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就会好。
当你下棋、打牌、玩电脑或久站不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。
责任编辑:亚静
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