雙腿攸關心臟健康 6招「養腿保健操」(圖)

發表:2023-06-04 20:00
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老人運動熱身
人老了後,不怕頭髮白、皮膚鬆弛,最怕的就是腿腳不靈活。(圖片來源:Adobe Stock)

衰老是每個人必經的過程,人的衰老從哪裡開始?所謂「樹老根先枯,人老先衰」,我們的雙連接身體的大循環組織,雙腿健康,經絡傳導暢通,氣血才能順利送達各個器官,尤其是心臟與消化系統。人老了後,不怕頭髮白、皮膚鬆弛,最怕的就是腿腳不靈活。

無論年輕人或是老年人,只要2個星期不動,腿部的肌肉力量就會削弱,一旦腿部肌肉力量削弱後,即使再進行康復鍛練,也需要很長的時間才能恢復。「腿部肌肉有力」的人必定有顆強而有力的心臟。因此,養好雙腿能有效提高長壽的機率。

經常運動對腿部十分重要,我們全身的壓力幾乎都壓在腿上,數十年下來,就像人體的承重牆,體現出人的衰老速度。同時,骨骼中有「鋼筋」之稱的鈣質也會逐漸流失,老年人更容易出現腿部骨折,萬一骨折了,容易誘發一系列疾病,尤其是腦血栓等致命性的疾病。統計指出:大約15%的老年人甚至會在骨折一年內死亡,可見雙腿健康是不容忽視的問題。

運動的習慣要趁早養成,堅持下去,不過,養腿不嫌晚,即使步入60歲才開始運動,也同樣對健康有益處。那麼,怎樣鍛練才能使「腿不老」?以下6招「養腿保健操」不妨一試。

6招「養腿保健操」

1、揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20~30次為一節,共做6節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。

2、乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

3、甩小腿

一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80~100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4、揉雙膝

兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

5、扳腳趾

端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳腳趾20~30次。此法能強腰腿、增腳力。

6、搓腳心

雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

責任編輯:曉青

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