50歲後少做3件事 謹記「2改3不要」(組圖)
50歲後少做3件事,謹記「2改3不要」。
50歲既是中年危機,也是「生命高危期」,許多疾病會在這個階段形成。提醒大家,50歲後少做3件事,謹記「2改3不要」。
50歲後少做這3件事
1、生氣
生氣這種不良情緒,尤其是生悶氣,也是一種「致病」的根源。長期生氣會導致內分泌功能紊亂,使人體免疫功能下降,促使癌症更容易發生。生氣還會導致各器官功能異常,增加猝死的風險,縮短壽命。
2、吸菸
長期吸菸,會誘發癌症,如肺癌、胃癌、鼻咽癌、前列腺癌等。
吸菸有百害而無一利,香菸中含有上千種化學成分,含很多有害物質,有致癌性,也有促癌性。長期吸菸會誘發胃癌、肺癌、鼻咽癌、前列腺癌等癌症。
《科學》國際期刊上一項研究報告指出,連續1年、每天抽20根煙的人,體內每個肺細胞會發生150個突變。
吸菸還會增加血管損傷,促使動脈粥樣硬化提前發生,增加罹患心腦血管疾病的風險。
3、「三高一低」飲食
「三高一低」飲食結構會增加腸道疾病的發生。
所謂「三高一低」飲食是指高脂肪、高蛋白、高熱量、低膳食纖維的飲食結構,會增加腸道疾病的發生機率。
「腸道不通,百病叢生。」飲食吃得太精細容易得腸癌,而增加膳食纖維的攝取,可增加腸道蠕動功能,促進排便,改善和預防便秘的發生。
保護腸道健康 做到「3不要」
腸道是人體最大的免疫器官,有70%的免疫力,都來自腸道。腸道是否健康、暢通,對身體健康至關重要。
1、不要久坐
長時間久坐十分傷身,會使腸道蠕動減弱、變慢,有害成分在結腸內滯留,刺激腸黏膜,久之恐形成腸癌。長時間久坐者,其腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,會導致腸道免疫屏障功能下降,增加罹患結腸癌的風險。
2、不要加工品
研究發現,每天食用50克加工肉製品,可使患結腸癌的風險增加18%。
加工品包括以醃、熏等方式而製成的食品,會加入一些食品添加劑,常見的有亞硝酸鈉、亞硝酸鉀等,經常食用會增加誘發結腸或直腸癌變的機率。
3、不要酗酒
許多人認為偶爾喝點小酒,尤其是紅酒,有保養身體的作用,其實最好是不要喝酒,尤其不要酗酒。攝入過量酒精,會導致腸道黏膜炎症,影響腸道功能。
做好「2改」
1、改掉不良飲食習慣
(1)不吃早餐
早餐是一天能量的重要的來源,一份營養的早餐十分重要。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
早餐是一天能量的重要的來源,一份營養的早餐十分重要,不要隨便吃或邊走邊吃,要坐下來靜心慢慢吃才好。習慣不吃早餐的人,會增加死亡機率。
(2)吃飯太快
吃的太快、太飽,是很多人罹患胃病的原因之一,日常生活中要養成細嚼慢咽、飯吃七八分飽的習慣,來保護胃部健康。細嚼慢咽有助消化、吸收,從而能減輕腸胃的負擔,保護腸胃。
2、改掉不良生活習慣
(1)常熬夜
長期熬夜不但會使血管收縮能力下降、免疫功能異常,還會增加動脈粥樣硬化的危險,使中風、心臟病的概率增加。即使是年輕時習慣熬夜的人,50歲以後也不要再熬夜了,否則太傷身體。
(2)不節制
人到老年,如果依然不節制,喜歡縱情聲色,很容易損傷腎氣,導致腎氣不足,從而使五臟六腑功能不協調,面色暗淡無光,抵抗力降低,容易生病。管健康。
責任編輯:亞靜
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