二十個健康飲食誤區(中)(圖)
真正想減肥或控制體重,只有一個辦法,那就是改變生活方式。(圖片來源:Adobe Stock)
接續〈二十個健康飲食誤區(上)〉一文
在飲食方面不要遵循任何潮流,所有流行性的營養理念都是食品工業,甚至是所謂專家所傳播的。這裡介紹二十個流行的飲食誤區,它們都是應該糾正的。
9、不必考慮腸道菌群
您知道嗎?從數量上講,您腸道中細菌的數量是您身體細胞數量的10倍!近年來研究表明,人腸道中細菌的種類和數量可以對人類健康產生深遠的影響,可以影響到從身體到大腦的各種功能。就像您身體的細胞一樣,這些細菌須要吃飯,而其最好的食物或能量來源就是可溶性纖維。這可能就是人須要吃大量纖維的原因--您須要餵養這些腸道內的小東西們。
10、膽固醇是敵人
人們通常所說的好膽固醇或壞膽固醇並不是真的膽固醇,而是攜帶膽固醇的蛋白質。LDL代表低密度脂蛋白(壞膽固醇),而HDL則代表高密度脂蛋白(好膽固醇)。事實上,膽固醇不是敵人,造成心臟疾病風險的主要決定因素是攜帶膽固醇到處遊蕩的LDL,而不是膽固醇本身。
11、體重可以通過措施來控制
市面上減肥的方法眾多,但沒有一個是有效的,儘管有時聲稱有效,但當對其進行科學測試時,都是效果很小,與對照組相比沒有意義。有些人強行推行減肥措施,卻往往是對身體有害的。真正想減肥或控制體重,只有一個辦法,那就是改變生活方式。
12、只注重體重不注重健康
人們往往只關注體重的增減,但卻忽視了健康,而事實上後者才是最重要的。許多肥胖的人具有健康的代謝狀態,而許多正常體重的人具有與肥胖症相同的代謝問題,所以只注重體重只會適得其反。很可能你已經健康了,只是體重沒有減輕;也可能是體重減輕了,但卻不健康了。其實脂肪存積的部位很關鍵,腹部多餘的脂肪往往與代謝障礙有關,而皮下脂肪與代謝障礙並無關係,只是不太美觀而已。因此,減少腹部脂肪應該是改善健康的一個優先選項,而皮膚下脂肪和體重並不重要。
13、靠卡路里計數來控制飲食
控制卡路里固然重要,但不能依賴於它。肥胖的概念是--能量(卡路里)以脂肪的形式在身體內過多的儲存,但這並不等於須要跟蹤和計算卡路里的攝入量。雖然卡路里計數確實能夠使一些人減輕體重,但也有很多人不必計算卡路里攝入量也能減肥,例如:多食蛋白性食物能夠導致自動限制熱量攝入,從而導致體重減輕。
14、高血糖或2型糖尿病患者應該吃高碳水化合物飲食
幾十年來人們一直在建議高血糖人群進行低脂高碳水化合物(50~60%)飲食,令人驚奇的是,這條建議一進來,竟然擴大到了2型糖尿病患者,眾所周知,2型糖尿病對胰島素有抵抗性,高碳水化合物是能夠導致他們血糖升高的,也正是由於這個原因,2型糖尿病患者才須要服降血糖藥,他們是最應該限制高碳水化合物的人群!
在一項研究中,95.2%的進食低碳水化合物的2型糖尿病患者僅僅6個月後,血糖就恢復了正常,從而停止降糖藥。雖然這項建議已經在不斷地有所改進,但世界上還有很多主流單位在宣傳「2型糖尿病患者要多進食高碳水化合物」。(待續)(資料來源:wisemindhealthybody.com)
来源:看中國週報
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 周恩來淫亂史和私生子女内幕(組圖)
- 秦始皇陵暗藏十六個驚世秘密(圖)
- 神奇!十五年後竟然有人看懂了星爺的《功夫》(組圖)
- 毛新宇韶山祭掃 現任職務被官方披露(圖)
- 北京明朝鎖龍井 沒人敢打開因為封的不是龍(組圖)
- 央視「三臺合一」 大老虎情婦都哪去了?(圖)
- 中國最敢講真話的女人 慘遭割喉虐殺 子女全部移民(組圖)
- 兩派元老都看好他 江澤民想起此人就惱火(图)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 鬼斧神工 萬年屹立不搖的「怪石」(圖)
- 王炳章獲自由之家獎項 女兒感言父親沒被遺忘(圖)
- 何伯上電視討公道 分分鐘公屋都被收回(圖)
- 亞當斯市長任命四名刑事法院法官(圖)
- TikTok寧可與美國打官司也不願脫離中共(圖)