定時 不定時的鍛練很難對身體產生記憶。科學論證表明，最佳的鍛練時間應是下午3點到晚上9點。所以，鍛練最好在這一時間段內選一個固定的時間去進行，人體就會記憶下我們這種行為模式。這對控制血壓、調節血脂、降血糖等會有很大的幫助。
定量 不能今天走3公里，明天走1公里；今天走20分鐘，明天走30分鐘。這樣沒有規律的走也不會讓我們所付出的鍛練發揮最大效能。最好要確定一個量，每天同等距離或同一個時間去走，這樣給我們身體帶來的鍛練刺激是非常準確的。
定強度 專家建議，100米的距離，男士最好用90至100步走完，女士則用110至120步走完，每天堅持走500至1000步。每次大步走時，不要追求速度快，一定要講究質量，盡量邁開步子，邁得越遠，它給身體帶來的效果就會越明顯。
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