1.身體站立，兩腿分開與肩同寬，身體重量均衡分布在雙腳上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然後翻開手掌心朝上，身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸，這個姿勢保持1分鐘。
2.身體站立，兩手叉腰，先向左側彎腰保持30秒，然後再向右側彎腰，保持30秒。
3.身體站立，兩手叉腰，肩部放鬆，腰部先向左側轉動10次，然後再向右側轉動10次。
4.身體站立，先將左小腿後屈，用左手掌托住左腳背，使腳後跟貼到臀部，這個姿勢保持30秒，然後再換右腿重複這一動作30秒。
5.坐在床上或地板上，兩腿伸直併攏，兩臂前伸，雙手按住腳尖，保持這個姿勢30秒。
6.坐在床上或地板上，屈腿，身體前傾，兩手扶住小腿，將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。
7.平躺在床上或地板上，雙手扶住小腿使雙腿貼胸30秒，深呼吸，然後伸直雙腿，再屈腿貼胸，重複做10次。
8.平躺在床上或地板上，雙腿上舉做蹬車動作30次。
9.平躺在床上或地板上，雙腿上舉與身體成直角，兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側10次。
10.平躺在床上或地板上，兩手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸1次，重複做10遍。
做完這套保健操後可以喝1杯涼開水，你會感到渾身舒服，一天的疲勞頓時消除。
短网址: 版權所有，任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海，小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員：每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用，成為《看中國》網站的榮譽會員，就可以助力我們突破審查與封鎖，向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊， 在危難時刻向他們發出預警，救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
