母亲节 好好陪妈妈走得长远又安全(组图)

作者:俞晓恩 发表:2023-05-14 06:00
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母亲节
母亲节除了向妈妈表达感谢,也别忘了关心妈妈的健康状态。

母亲无私的奉献常常被认为理所当然,许多现代母亲不仅仅扮演了照顾孩子家庭的角色,同时也扛起了经济重担,白天上班,晚上照顾孩子,到了休假时也赶着打理家务,为家庭默默的努力付出。母亲总是把家人的健康和幸福摆在第一位,有时却忽略了自己,在母亲节到来之际,我们除了可以向她表达感谢,也应该关心母亲的健康状态,特别是关心母亲的“骨本”是否足够预防骨质疏松,让母亲能够走得更长远且安全。

骨质疏松在年长者族群中是一种常见的疾病,由于没有明显的症状,多数只会出现身高变矮或者驼背等变化,除非做骨质密度检查或发生骨折,否则多不会太在意骨质疏松的严重性。

统计发现女性比男性更容易患上骨质疏松,特别是女性在停经后因为荷尔蒙减少,骨流失速度会加快,被诊断为骨质疏松的比率增加更为明显。根据台湾卫生福利部国民健康署发行之“骨质疏松症临床治疗指引手册”指出,调查发现停经后妇女若以骨密度来分类,在65岁时约50%的妇女骨量不足,80岁妇女则40%有骨质疏松症,因此女性长者更应注意预防骨质疏松。

以下是一些有助于预防骨质疏松的养生健康要点:

饮食均衡

母女过母亲节
平日要鼓励母亲饮食获得足够的营养素,例如钙、维生素D和维生素K等。

饮食是骨骼健康的重要因子。平日鼓励母亲饮食获得足够的营养素,例如钙、维生素D和维生素K等。

钙质

钙是骨骼健康的基础,并提供骨再塑作用中构成新骨质的成分,钙质摄取建议量每日1000毫克为足够摄取量。富含钙质的食物:黑芝麻、小鱼干、鲜奶、起司、芥兰、海带、香菇、菠菜等。

维生素D

维生素D有助于身体吸收钙,老化会降低维生素D的皮肤合成量,因此不同的年龄建议摄取量也不同。成人维生素D的建议量为每日200IU; 51~70岁为每日400 IU;上限摄取量为2000IU。照射阳光是获得维生素D的主要来源,平日也可多摄取含维生素D的食物,如黑木耳、菇类、鲑鱼、秋刀鱼、吴郭鱼、鸭肉及鸡蛋等。

维生素K

维生素K能帮助增加成骨作用,强化骨骼,有助于维持骨骼健康。成年人每日维生素K的适当摄取量为90至120微克,绿色蔬菜多含有维生素K,例如菠菜、苋菜、四季豆、白菜及花椰菜。因为维生素K为脂溶性维生素,如需料理富含维生素K的蔬菜时,可搭配油脂的摄取,使维生素更容易被人体所吸收。

运动增加骨密度

运动是保持骨骼健康的重要因素,特别是负重运动和肌肉强化运动对于建立和维持骨密度非常重要。鼓励母亲可以通过运动增加骨骼密度和强度,减少骨质疏松的风险,建议可做重量训练、踏阶运动、跳绳及慢跑等。此外,提醒母亲可以通过保持正确的姿势和坐姿避免长时间弯曲脊椎,例如长时间低头使用手机和电脑,这样会增加脊椎承受压力的风险。

定期检查骨密度

定期检查骨密度是预防骨质疏松的重要措施。骨密度测量可以确定家人的骨骼密度是否正常,如果发现骨质疏松的早期征兆,可以采取相应的预防措施。建议安排家中的长辈至少进行一次骨密度测量,了解骨质疏松的风险,如有异常时依照医师建议定期检查骨密度。

母女
陪伴与关怀是最真挚的母亲节礼物。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

许多长辈往往在跌倒后才会意识到骨质疏松所带来的风险与危害,如能早期协助母亲或家中的长辈存“骨本”,提早预防骨质疏松,将有助于家人过上健康且舒适的生活。采买健康的食物给母亲,陪着做运动,或是安排一次骨密度检查,了解母亲是否有骨质疏松的风险,这些都是非常贴近母亲的真挚关心与行动。在母亲节这个特别的日子里,放下手边的工作,让我们好好向母亲表达内心的感谢和关怀,祝福她们平安又健康。

来源:看中国

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