关于睡眠 你还不知道的10件事(组图)

关于睡眠的10大误解。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

有关睡眠的迷思，我们会常听到，甚至有亲身体验。但是不正确的资讯可能是严重甚至危险的。本文列举10件关于睡眠常见的误解清单，希望能够帮助大家认识睡眠，形成健康的睡眠习惯。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

误解一：周末可以补觉

如果我们工作日期间没有睡够，我们就欠下了睡眠“债”。很多人觉得周末多睡一点就可以偿债，非但不会，还打乱了生理时钟，下周很可能会更困倦。

误解二：打鼾代表睡得香

打鼾所发出的巨大声响、刺耳的鼾声是睡眠呼吸暂停的标志。

误解三：闹钟响后再睡一会

闹钟响了就起床，即使你觉得还很想睡，也不要贪图诱惑去睡。

因为这时候即使你又睡着了，也是很轻的、低质量的垃圾睡眠。

误解四：一定要睡八个小时

美国睡眠基金会给出了一个“睡眠建议时长”，其中对于成年早期（18－25岁）的个体和成年个体（26－64岁）而言，7－9小时是建议的最佳睡眠时长，同时，6－10小时范围内的睡眠都是可以被接受的。

另外，睡得过多也并不是一件好事，睡眠过长也可能与“嗜睡症”有关。

误解五：睡前运动能助睡眠

在白天保持一定的运动量的确是可以帮助晚间的睡眠。

但是临睡前4小时内的运动（尤其是剧烈运动）则会影响人们的睡眠，使身体处于亢奋状态难以入睡。

闹钟响了就起床。（图片来源：Adobe Stock）

误解六：酒能让人睡得更香

酒有轻微的镇定作用，因而会让人很快地入睡，这也让人误以为酒能让人睡得更香。

美国2013年的一份报告，对历年来有关酒与睡眠的27项研究进行了回顾，发现酒精减少了人在睡觉时REM（快速眼动）的时间。这不仅会影响到人们白天的状态，使人感到困倦、注意力无法集中，还可能对个体的睡眠造成长期的负面影响。

另外，酒精还会影响人们在睡眠中的呼吸，这也是为什么有些人喝了酒睡着后便鼾声大作。实际上，酒精作用下的睡眠质量并不高。

误解七：在床上看电视帮助放松

研究证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生，而褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。

误解八：能记住梦是良好睡眠的标志

研究表明，能记住自己的梦的人，夜间醒来频次是其他人的两倍，在睡觉还是清在醒时，都对声音更加敏感。

误解九：在车上能轻易入睡是因为睡眠好

大部分人能很轻松地在地铁和飞机上睡着，，这并不代表睡眠质量好。

随时随地都能入睡，是没睡够的标志，说明你正陷入微睡眠或迷你睡眠期。

误解十：大脑和身体可以适应较少的睡眠

有人认为，大脑和身体是可以适应性地减少睡眠，依然运行良好。

但是专家指出，身体需要经过四个不同的睡眠阶段才能完全恢复。

深度睡眠阶段对于神经元的产生，肌肉的修复和免疫系统的恢复等都非常重要。因此，大脑和身体不能形成适应。

责任编辑:倚天

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