最养男人的10种食物 可别错过了(组图)


蔬菜
胡萝卜能安五脏、治脾胃虚弱、消化不良,令人健食。(图片来源:Adobe Stock)

很多40岁以上的男性经常会出现气闷、头晕、头昏脑涨、记忆力减退、胸痛、气闷、肌肉乏力等现象。根据统计,男性10大死因中有4项和饮食相关,包括癌症、心脏病、糖尿病、脑血管疾病,建议男性多多摄取以下10种食物,对男性健康很有益处。

10种食物有益男性健康

1、黄豆

大豆又称“植物肉”,富含优质蛋白,且不含胆固醇。黄豆的微量元素钾、钙、磷含量丰富,对于改善60岁后男性的骨质流失现象很有效果,所谓“可一日无肉,不可一日无豆”颇有道理,且多吃黄豆可补充卵磷脂,卵磷脂已经被证实和短期记忆力、学习力有关。

2、大蒜

众所周知,大蒜具有强烈杀菌力,能消灭侵入体内的病菌,还能促进维生素B1的吸收,促进糖类新陈代谢以产生能源,消除疲劳,提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用,被视为能防癌的食物,多食用可改善体质并强身。大蒜中的成分和蛋白质结合,有利于蛋白质吸收,从而能抗衰老,还有降低血脂、血糖,预防中风、心肌梗塞、冠状动脉硬化的作用。

3、绿茶

绿茶富含维生素C,是美肤、预防感冒不可欠缺的营养素,也富含防衰化的谷氨酸、可提升免疫力的天冬氨酸,以及具有滋养强身作用的氨基酸。常喝绿茶还能利尿、消除压力,也具有提升精神的咖啡因和降血压的黄酮类化合物等。

4、海鲜

男性须要摄取锌,不妨经常吃些海鲜,食物中海鲜类的蠔、蟹、虾的锌含量最丰富,小小一只蠔几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。海产品中所含的蛋白质和矿物质都很丰富,嘌呤偏高,但不易过量。蠔还富含糖原或牛磺酸,能滋养强身,提升肝脏功能。

5、西红柿

西红柿是众所周知的营养水果,其酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,丰富的维生素C也不易被破坏。番茄红素是强抗氧化剂,有助于消化、利尿,预防前列腺增生。建议肝脏不好的人每天吃2个西红柿,有益身体健康。

6、南瓜子

南瓜子是维生素E的最佳来源,可抗老化。许多中老年男性有前列腺肥大的问题,研究指出,前列腺肥大患者服用南瓜子萃取物,可以减少患者尿频的次数,也能改善其他症状。

7、胡萝卜

胡萝卜能安五脏、治脾胃虚弱、消化不良,令人健食。B-胡萝卜素在人体内会变化成维生素A,可提升身体抵抗力,对于恶性肿瘤、心血管疾病都有食疗的作用。还含有丰富的钾,能帮助降血压,所含食物纤维亦有整肠功效。

8、深海鱼

深海鱼中的欧米加3脂肪酸可阻止血液凝结、减少血管的收缩、降低三酸甘油酯等,对于心脏血管尤其有益处。秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼、鲭花鱼等均富含欧米加3脂肪酸,可替换着吃,最好一星期至少吃2次鱼。

9、全麦面包

全麦面包牛奶西红柿
全谷类食物,如全麦面包、胚芽米、糙米等富含维生素B群。(图片来源:Adobe Stock)

摄取维生素B群可对抗压力,包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等,都能维护神经系统的稳定,增加能量代谢,有助对抗压力。全谷类食物,如全麦面包、胚芽米、糙米等富含维生素B群,且全麦面包是复合性碳水化合物,可缓慢释放能量,具镇定作用。

10、高维生素C食物

根据美国德州大学妇产科实验结果显示,男性每天服用1000毫克维生素C,连续服用60天,精子数增加60%,活动力增加30%,同时不正常的精子也减少了。

此外,水分不足会让人感到疲劳、反应偏慢,脱水第一个影响到的器官就是脑,所以适度补水也很重要。通常一天至少要喝约2000毫升的水,长时间久坐会使体内水循环变慢,肾脏压力增大,而增强肾脏功能的好方法就是勤喝水。

责任编辑:亚静

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