胡萝卜能安五脏、治脾胃虚弱、消化不良，令人健食。（图片来源：Adobe Stock）
很多40岁以上的男性经常会出现气闷、头晕、头昏脑涨、记忆力减退、胸痛、气闷、肌肉乏力等现象。根据统计，男性10大死因中有4项和饮食相关，包括癌症、心脏病、糖尿病、脑血管疾病，建议男性多多摄取以下10种食物，对男性健康很有益处。
10种食物有益男性健康
1、黄豆
大豆又称“植物肉”，富含优质蛋白，且不含胆固醇。黄豆的微量元素钾、钙、磷含量丰富，对于改善60岁后男性的骨质流失现象很有效果，所谓“可一日无肉，不可一日无豆”颇有道理，且多吃黄豆可补充卵磷脂，卵磷脂已经被证实和短期记忆力、学习力有关。
2、大蒜
众所周知，大蒜具有强烈杀菌力，能消灭侵入体内的病菌，还能促进维生素B1的吸收，促进糖类新陈代谢以产生能源，消除疲劳，提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，被视为能防癌的食物，多食用可改善体质并强身。大蒜中的成分和蛋白质结合，有利于蛋白质吸收，从而能抗衰老，还有降低血脂、血糖，预防中风、心肌梗塞、冠状动脉硬化的作用。
3、绿茶
绿茶富含维生素C，是美肤、预防感冒不可欠缺的营养素，也富含防衰化的谷氨酸、可提升免疫力的天冬氨酸，以及具有滋养强身作用的氨基酸。常喝绿茶还能利尿、消除压力，也具有提升精神的咖啡因和降血压的黄酮类化合物等。
4、海鲜
男性须要摄取锌，不妨经常吃些海鲜，食物中海鲜类的蠔、蟹、虾的锌含量最丰富，小小一只蠔几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。海产品中所含的蛋白质和矿物质都很丰富，嘌呤偏高，但不易过量。蠔还富含糖原或牛磺酸，能滋养强身，提升肝脏功能。
5、西红柿
西红柿是众所周知的营养水果，其酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，丰富的维生素C也不易被破坏。番茄红素是强抗氧化剂，有助于消化、利尿，预防前列腺增生。建议肝脏不好的人每天吃2个西红柿，有益身体健康。
6、南瓜子
南瓜子是维生素E的最佳来源，可抗老化。许多中老年男性有前列腺肥大的问题，研究指出，前列腺肥大患者服用南瓜子萃取物，可以减少患者尿频的次数，也能改善其他症状。
7、胡萝卜
胡萝卜能安五脏、治脾胃虚弱、消化不良，令人健食。B－胡萝卜素在人体内会变化成维生素A，可提升身体抵抗力，对于恶性肿瘤、心血管疾病都有食疗的作用。还含有丰富的钾，能帮助降血压，所含食物纤维亦有整肠功效。
8、深海鱼
深海鱼中的欧米加3脂肪酸可阻止血液凝结、减少血管的收缩、降低三酸甘油酯等，对于心脏血管尤其有益处。秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼、鲭花鱼等均富含欧米加3脂肪酸，可替换着吃，最好一星期至少吃2次鱼。
9、全麦面包
全谷类食物，如全麦面包、胚芽米、糙米等富含维生素B群。（图片来源：Adobe Stock）
摄取维生素B群可对抗压力，包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，都能维护神经系统的稳定，增加能量代谢，有助对抗压力。全谷类食物，如全麦面包、胚芽米、糙米等富含维生素B群，且全麦面包是复合性碳水化合物，可缓慢释放能量，具镇定作用。
10、高维生素C食物
根据美国德州大学妇产科实验结果显示，男性每天服用1000毫克维生素C，连续服用60天，精子数增加60％，活动力增加30％，同时不正常的精子也减少了。
此外，水分不足会让人感到疲劳、反应偏慢，脱水第一个影响到的器官就是脑，所以适度补水也很重要。通常一天至少要喝约2000毫升的水，长时间久坐会使体内水循环变慢，肾脏压力增大，而增强肾脏功能的好方法就是勤喝水。
