筋长一寸 命长十年?每天拉筋有3个好处(组图)


女人在户外做伸展腿部运动
坚持拉筋后,身体内的经络能更加畅通,改善腰背疼痛。(图片来源:Adobe Stock)

每天锻炼身体,拉拉筋,对长寿也有帮助。“筋长一寸,延寿十年”。拉筋压腿是锻炼前一定会做的一个热身运动。

坚持拉筋 身体3处能收获好处

1、缓解腰背酸痛

在中老年人身上,不少人都有慢性腰部疾病,腰酸背痛的问题,甚至还会觉得身体僵硬,走路也受影响。但是在坚持拉筋后,身体内的经络能更加畅通,逐渐拉伸开,对改善腰背疼痛也有帮助。

2、预防韧带老化

人体内的韧带会随着年龄增长,运动减少而逐渐僵化。当韧带越来越“硬”,也会使一个人的灵活性变差。万一碰到扭伤、摔倒等,会更容易发生更严重的损伤。而没事儿拉拉筋,对预防韧带老化有很大的帮助。

3、改善老人体型

快乐的祖孙
坚持拉筋的中老年人,体型会更加挺拔一些,也会更显年轻。(图片来源:Adobe Stock)

随着年龄不断增加,人体内的肌肉可能逐渐萎缩,也会出现身高变矮,弯腰驼背等情况。但是能够坚持拉筋的中老年人,也能因此让肌肉逐渐舒展,体型会更加挺拔一些,也会更显年轻。

由此可见,坚持拉筋其实对健康是一件好事,只不过“筋长一寸,命长十年”的说法有些夸张了。

拉筋锻炼虽好 也要避开2个误区

1、拉筋时间越久越好

拉筋时锻炼的时候,可能会因为过度拉伸韧带而造成拉伤。并且长时间的拉筋也可能让韧带逐渐松弛,关节处会出现不稳定的情况。如果在坚持拉筋后出现浑身酸痛的问题,就说明锻炼有些过度了,应该适当缩短拉筋的时间,并且放松一些拉伸的角度。

2、拉筋就是热身运动

没有运动基础的情况下,盲目进行大幅度的拉伸,也可能因为骤然拉伸而发生扭伤等情况。如果本来韧带就比较硬,灵活性比较差,可以在拉筋之前通过扭动踝关节、膝关节以及髋关节的方式先适当的放松开,然后在一个温度相对合适的地方进行拉伸。

不然的话,在温度低的地方,人体会有一种自我保护的意识,肌肉紧绷,韧带绷直,而突然开始拉筋很可能诱发痉挛、疼痛甚至肌腱断裂等问题。拉筋锻炼虽好,但也不是人人都能做的。

如果不了解这2个拉筋锻炼的误区,无法及时避开这些误区,那么拉筋可能不是锻炼身体,而是伤身。总的来看,“筋长一寸,命长十年”的说法有些夸张,但拉筋这项运动确实能给人体带来3个好处。只是在锻炼身体的时候,也要避开一些养生的误区,以免伤身。

温馨提示

没时间运动,平时也要做做拉筋伸展动作,趁着工作空档拉筋伸展。拉筋伸展运动有助于放松紧绷僵硬的肌肉、雕塑体态线条,持之以恒的拉筋习惯还能有助于瘦身减肥,并让身型比例看起来更加修长。

责任编辑:莲心

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