别再生气了！4种“愤怒管理”学起来(组图)

你是乱发脾气的人吗？（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

你常被别人说“爱生气”吗？如果你的愤怒情绪已经影响到人际关系，那该好好学一下如何做好“愤怒管理”。愤怒的情绪健康但又危险，提供你管理愤怒的4种方式，从日常生活开始练习，以后别再爱生气啦。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

愤怒是什么？

专门研究愤怒的心理学家Charles Spielberger认为，愤怒是一种情绪状态，强度从轻微至强烈，也就如其他情绪一样会伴随着生理上的变化，如心率与血压、肾上腺素的升高等。

愤怒不一定是来自人物或事件等外部的刺激，也可能经由你的担忧、个人沉思与记忆所引起。而有意识或无意识地，人们可能透过直接表达、压抑内化、间接地讽刺揶揄等方式去表达自己的愤怒。

“情绪管理”4方法。（图片来源：Adobe Stock）

4种管理愤怒的方法

英国愤怒管理学会（BAAM）说：“一旦你发现你的愤怒来自哪里，你就可以学习如何有效地管理。”知道了愤怒是什么，我们就知道如何去应对它，这四种管理方法，学起来，试一试吧。

1、静一下，意识到你的愤怒

当你被愤怒控制时，你并不会意识到自己正在愤怒。

所以，要充分明白愤怒出现时的感觉是什么。当它出现了，觉察它，并知道正在经历它，了解原因以及影响，再试着用更好的方式表达它。

2、改变看世界的方式

我们看待世界的方式会影响一生，消极与过于一厢情愿的角度很可能会增加你愤怒的频率。

3、改变眼前的状况

一些愤怒来出自于我们面对外在环境的自然反应──这是本性。

找到导致你的愤怒的原因，面对它、用最好的方式处理它，克服眼前遭遇的挑战。

既然曾经全力以赴去面对，就算最后问题无法解决，也没有必要惩罚自己或看轻自己，反而有更十足的理由放下它。

4、运动、冥想 清理压力

静态或动态的方式都能放松你的身心。

静态如欣赏音乐、阅读、瑜珈、冥想──正念冥想有助于你更轻松地面对与平息情绪，它的呼吸技巧能应用于随时随地；动态如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动或其他重量训练，能让生活更愉快、对自己的身体有更深刻的认识。

最重要的是空出时间，找到一个合适的方法去放松身心与纾解压力。

责任编辑:小凡

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