中老年女性避免骨质疏松 牢记这5点(组图)


老夫妻露出快乐的笑容
中老年女性做到5点注意事项,能避免骨质疏松。(图片来源:Adobe Stock)

女性更年期,会出现不同程度的不适症状,比如心情烦躁、月经紊乱,经常性头晕、心悸、容易疲劳等一系列症状。而且容易出现四肢酸痛、容易骨折等一系列骨质疏松症状,严重影响到健康。

为什么更年期女性容易出现骨质疏松

对于更年期女性来讲,身体当中的雌激素和孕激素水平会快速的降低。这两种激素有着成骨作用,并且可以抑制体内的一些破骨细胞,还可以促使身体当中的甲状旁腺激素以及降钙素大量分泌。一旦激素水平降低,内分泌环境就会出现紊乱现象,还会导致破骨作用增强、成骨作用减弱,从而诱发骨质增生的出现。

那么,更年期女性在出现骨质疏松时,到底该怎么做才能够有效调理呢?

有效调理

1、使用药物

在更年期女性出现骨质疏松现象的时候,建议前往正规医院进行相应的检查。适当服用一些抗骨质疏松的药物进行治疗。

2、补充钙与维生素D

对于反复出现腰背酸痛、骨节疼痛以及体能快速下降的更年期女性来讲,还应该适当补充一些钙质,比如服用碳酸钙D3片。同时还应补充维生素D,能够促使肠道对于钙质的吸收。

3、进行雌激素替代疗法

一般情况来说,如果更年期女性体内的雌激素水平非常低,那么应该接受雌激素替代疗法。

可以适当的服用雌激素类药物,但值得注意的是,患者一定不要出现自行胡乱服用雌激素类药物的行为,否则,很容易引起子宫内膜增生等疾病。

4、饮食营养搭配

出现骨质疏松现象,一定要注意膳食方面的调整。饮食中少高油、高盐、高糖食物的摄入,应多吃一些富含优质蛋白、膳食纤维、维生素和钙质、铁元素等营养元素的食物。

比如各类蔬菜、新鲜水果、牛奶、鱼肉、蛋类、瘦肉,以及粗粮和少量坚果。这些食物当中含有的各类营养元素能够很好的被吸收,补充钙质,改善骨质疏松所引起的一些不适症状。

5、增加运动量

每天一定要适当增加外出锻练时间,增强骨细胞的功能,达到增强骨密度以及保持骨骼弹性的作用。但不要进行剧烈运动,要以低等强度运动为主。

更年期女性,由于身体当中的雌孕激素水平快速降低,导致体内的骨质大量流失,很容易发生骨质增生现象。对于这类女性来说,一定要注意生活各方面的调整。

女人开心戴着帽子在海边
晒太阳可以补充维生素D,促使钙质的吸收,改善骨质疏松。(图片来源:Adobe Stock)

除了以上5点以外,这类女性每天还应该适当的接受阳光照射,可以为机体补充大量的维生素D,促使钙质的吸收,达到有效改善骨质疏松的作用。

责任编辑:莲心

本文短网址: 版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.



【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
荣誉会员


欢迎给您喜欢的作者捐助。您的爱心鼓励就是对我们媒体的耕耘。 打赏

看完这篇文章您觉得

评论



加入看中国会员

神韵晚会
神韻作品
donate
退党

看中国版权所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意