睡不好常失眠?看看是否缺少“3种营养”(组图)


一杯牛奶一碗黄豆
体内缺乏钙会影响睡眠,牛奶豆制品等,可以为身体补充钙元素。(图片来源:Adobe Stock)

好的睡眠对于身体的健康有着非常大的帮助,通过一晚上的睡眠时间来修复受损的器官,保障身体健康。睡眠充足,养足精神后,白天就能再次拥有一个好的身心状态。

现在社会的压力大,这也严重影响了一些人的正常睡眠,在晚上出现失眠或睡不好的情况,这对于身体的健康有着非常大的危害,甚至导致身体出现疾病。

长期睡眠不足还会影响体内的各种指标分泌水平,如果是女性的话会导致体内雌激素分泌大量减少,男性则会导致雄性激素含量不足,体内的内分泌同样会出现紊乱的情况,让体内器官以及指标都长期处在一种超负荷的情况下。

长期失眠除了与压力过大有关以外,还可能是身体当中缺少了某种营养元素。晚上睡不好,或许是体内缺少这类营养,不妨尽早调养。

晚上睡不好可能缺乏的营养元素

1、铬

铬元素能抑制因为情绪不佳而无法入睡的状况,当人体当中的铬元素不足以后,就会影响人体当中的情绪,导致在晚上睡眠的时候出现失眠以及睡眠质量不好的情况。有些人的失眠是因为体内缺少铬元素而导致,在平时补充铬元素,多吃一些牛肉、鸡肉、鱼肉等可以有效来为身体补充。

2、镁

海鲜烩饭
海鲜、谷类、桃子、杏子、南瓜等也可以有效为身体提供镁元素。(图片来源:Adobe Stock)

镁是维持身体机能必需的微量元素,能稳定神经且舒缓紧绷肌肉,帮助大脑跟身体放松,改善失眠。出现睡眠方面的问题,同样可能是因为体内缺少镁元素而导致。当身体缺乏镁元素时,会对人体的大脑以及神经有着不同程度的影响,从而造成失眠或睡眠质量不好的情况。

平时常见的一些食物蕴含镁的食物包括菠菜、牛蒡、杏仁、香蕉等,可以在晚餐时间补充。海鲜、谷类、桃子、杏子、南瓜等也可以有效为身体提供镁元素。

3、钙

体内缺乏钙元素也会影响人体的睡眠。

当人进入睡眠状态,体内钙含量会随着深度睡眠而高低起伏,如果身体缺钙,就可能无办法拥有安稳深度睡眠。补钙可以通过喝牛奶来补钙,也可以选择吃豆制品,除此之外用晒太阳的方式,同样可以为身体补充到足够的钙元素。

温馨提醒

常熬夜、就寝时间不正常、在睡前做太剧烈的运动,也会造成睡不着的困扰。应避免在晚上时间喝咖啡或茶,这些咖啡因会使人在夜间无法顺利入睡。

失眠的问题一定要引起注意,疫情期间,很多人因为环境、工作模式的改变,身心感到非常焦虑,也影响了正常睡眠。如果在缓解了自身压力的情况下,睡眠状态依然不好,那么就要考虑是不是体内缺乏了某种营养元素所导致,如果缺乏的话就要及时补充才行。

责任编辑:莲心

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