你的“呼吸”正确吗？错误呼吸肩颈跟着硬(组图)

呼吸方式如果不正确容易造成肩颈僵硬和背痛。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

自然的呼吸是每个人天天在做却又不自觉的事，在为生活忙忙碌碌间，人们每天重复20000次以上的呼吸，透过呼吸获得维持生命所需的氧气，看似微小的呼吸，却对人体影响巨大。你知道吗？呼吸如果不正确，交感神经容易起主导作用，使身体处于紧绷状态，造成肩颈僵硬和背痛，赶快检查自己是否“好好呼吸”。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

呼吸的型态

呼吸主要有肺部呼吸和腹式呼吸两种型态，前者呼吸较为短促，紧张时容易出现肺部呼吸，而腹式呼吸相对缓慢，属于深呼吸的型态，使身体放松，可消除紧张感。冥想时便是采用腹式呼吸，吸气时空气进入体内，腹部使其鼓起，呼气时则由嘴巴慢慢吐气，在专注的呼吸中沉淀心灵，扫除烦恼杂念。

深呼吸和良好的姿势可以使身体放松。（图片来源：Adobe Stock）

呼吸不正常肩颈跟着僵硬

日本运动教练西村纪子在日本健康知识网站《All About》中表示，如果呼吸不正常，交感神经就会占主导地位，使身体处于紧张状态，还可能导致肩颈僵硬、头痛和背痛等不适。

紧张、驼背和姿势不良容易影响呼吸，西村纪子指出要了解呼吸情况，可以照照镜子看自己的身体，观察呼吸时肋骨是否提高，颈部是否挺直。如果肋骨移动的高度与腹部明显不同，可能没有正常的呼气，另外头部如果向前突出，表示颈部没有挺直，呼吸时往往需要使用更多颈部周围肌肉来协助，造成颈部和肩部周围的肌肉紧张和僵硬。而容易紧张的人习惯肺部呼吸，往往横膈膜没有完全地下降，无法充分呼气，使吸气时间加长，进而启动交感神经作用，身体就会变得更加“紧绷”，造成恶性循环。

正确呼吸的第一步 练习呼气

弯腰呼吸伸展背阔肌。（图片来源：看中国绘图）

西村纪子分享，正确呼吸的第一件事是用力呼气，这点可以借由练习伸展背阔肌、胸部和颈部肌肉开始。平常可以做把手伸直向前弯腰呼吸的动作伸展背阔肌，或者是练习吹气球，同时注意吹气时不要耸肩。

佛家云：“生命只在一呼一吸之间”，呼吸是人们打从出生不用学就会的事情，不过不同的呼吸方式却带给身体不同的变化。日常生活当中，哪怕一天只花个5分钟，也要利用空档调整体态与深呼吸，静下心来专注内在，同时把正面的想法找回来，不仅身体跟着放松，自然而然地也会体验到一种幸福与宁静的感受。

来源:看中国

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