中年发福有3个原因 3个方法预防发胖(组图)

健康饮食，三餐规律，养成细嚼慢咽的吃饭习惯。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

过了30岁后，身体开始出现衰老症状，体能精力开始衰退，中年发福的问题也会越来越严重。随着年龄的增长，许多人都在努力控制自己的体重。即使没有吃的比年轻时候多，也没有比年轻时候动的少，可体重还是止不住的上升。Nature Medicine的一项最新研究解开了这个谜团——随着年龄的增长，脂质周转下降，进而导致体重增加更容易了。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

每个脂肪细胞中都含有甘油三酯。甘油三酯量变大，脂肪细胞体积就扩增，就会造成肥胖。反之，甘油三酯减少，脂肪细胞萎缩，身材就会瘦下来。研究表明，随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，对于男性来说，在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨20％。

中年易发福的几个原因

1、运动量下降

人到中年运动量下降，不如年轻时候的活动量大，坐着的时间变长了，血液循环受阻，身体活动代谢下降，脂肪就容易堆积起来，身材也就容易发胖。

2、身体机能下降

人到中年身体机能开始大不如前，身体的肌肉会呈现流失趋势，基础代谢水平也会下降，热量消耗大不如前，即使饮食没有变化，身体也容易出现热量过剩的问题，身材也容易发胖。

3、饮食没控制

有的人家里经常吃饱饭后避免浪费，开始收拾剩饭剩菜，平时饮食没有控制，经常聚餐喝酒，这也是容易发胖的一个原因。

想要预防身材发胖，保持年轻的活力，我们需要从这几个方法着手。

预防身材发胖

1、健康饮食

远离各种垃圾食品，尤其是煎炸类、高糖分食物，避免发胖。（图片来源：Adobe Stock）

学会健康饮食，减轻身体负担。远离各种垃圾食品，尤其是煎炸类、高糖分食物，以及各种饮料、酒精都是发胖的主要来源。多吃天然、低热量的食物代替各种高热量、过度加工的食品，控制卡路里摄入，才能避免身材发胖。

三餐要规律，饭吃八分饱，养成细嚼慢咽的吃饭习惯。主食方面要粗细粮结合，三餐要补充优质蛋白，多吃一些高纤维蔬菜促进肠道蠕动，食物烹饪的时候一定要注意保持清淡，避免重油盐，才能控制热量。

2、锻练习惯

养成健身锻练的习惯，可以强身健体，提升免疫力，减少疾病。人到中年缺乏锻练，身体机能老化会加快，脂肪也容易堆积起来。我们要保持一周2次以上的锻练频率，慢跑、踩自行车、有氧操、打球、跳舞等有氧运动可以强化心肺功能，提高活动代谢，抑制脂肪堆积。

3、测量体重

多喝水，规律早睡，不要熬夜，定时测量体重。监督自己的身材情况，才能及时作出应对措施，保持住好身材。

责任编辑:莲心

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