延缓大脑衰老 专家支招:坚持“4件事”(组图)


番茄花椰菜胡萝卜饭鱼便当水果盒
健康饮食有助于延缓大脑衰老。(图片来源:Adobe Stock)

随着年龄增长身体的衰老较为明显,衰老不仅会有容貌上面的变化,大脑也会加快退化,还有可能出现老年痴呆症的隐患。

成年人到一定年龄,大脑会不再产生新的脑细胞。这意味着,死去的脑细胞不会被新的代替,我们可用的脑细胞变少了,再加上身体血液循环变差,导致大脑供血不足,而逐渐出现短期记忆衰退或丧失,还有反应力变慢的状况。例如出现常用物件放错地方、想不出合适的用词、记不得刚才看过的东西、走到某处却忘记来做什么,或是叫错某人的名字。而失智症(特别是阿兹海默症)的主要特征就是短期记忆力的丧失与认知衰退,可能会带来突发性的记忆或专注力缺失,以及个性的变化。通过正确的技巧来延缓衰老,才能让大脑的功能正常发挥。

延缓大脑衰老的技巧

1、多动脑

要延缓机体衰老,同时增强大脑功能,最重要的是多动脑筋。人的大脑其实和机器是一样的,多活动,多运转才能保持功能正常,否则会逐渐功能丧失,无法正常工作。

遇到事情可以通过思考、分析来寻求答案,这样大脑不断活跃,脑细胞才会保持年轻状态。

2、多运动

老人在公园练气功
老年人要延缓大脑衰老,平时应该多活动。(图片来源:Adobe Stock)

老年人要延缓大脑衰老,平时应该多活动,通过正确的运动方法可以带动大脑让其功能增强,特别是多活动自己的手指。平时可以通过益智拼图或者打桌球,下象棋等方式来增加手部的活动量,当然,体操、瑜伽、散步等运动也适合老年人进行。在运动量充足的调节下,不仅能增强抵抗力,也可以让大脑对应的运动神经中枢得到调节,从而延缓其衰老。

3、健康饮食

延缓大脑衰老还应该健康饮食,营养提供量充足往往对大脑健康有促进作用。有部分老年人长时间吃素或者养成挑食、偏食的坏习惯,而人体需要的某些营养缺乏,除了降低抵抗力,就连大脑也会老化速度加快。

因此,需要在保养大脑的过程中饮食规律、合理,荤素正确搭配,鸡蛋、乳制品、坚果、深海鱼都可以适当获取。

4、提高睡眠质量

有足够的睡眠时间是对抗大脑衰老的方式,不少老年人随着身体的衰老神经衰弱,植物神经功能紊乱,夜间睡眠质量会降低,但没有通过有效的方法来调节,可能在睡眠不足的情况下进一步使大脑的老化速度加快。

若可以通过控制个人情绪、睡前适当泡脚、白天增加活动量或者摄入安神助眠食物等方式来拥有高质量睡眠,大脑在充分休息后功能可以提高,是对抗其衰老有效的方式。

责任编辑:莲心

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