中老年后是健康“关键期” 做好7件小事(组图)

伸懒腰能使心脏和肺部功能增强，有效提升各器官的功能。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

对老年人群体来讲，在过了60岁之后，就应当想一想怎么做才能够提升自己的生命长度和质量了。下面的7件小事虽然不起眼，但是却是健康长寿的关键。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

促进健康长寿的7件小事

1、学会小憩

通过临床实验证明，经常小憩能够使身体的压力得到较好的释放，促使人的学习和工作效率得到提高。所以建议大家每天能够抽出20～30分钟午休，能够使忙碌了一上午的器官得到较好的休息，从而起到修复和修整的作用，避免心脏病找上门来。

2、伸懒腰

伸懒腰能够使心脏和肺部的挤压得到增强，进而让身体的各个器官都能够获得充足的氧气供应，对于提升各器官的功能有着非常好的效果。伸懒腰还能使全身肌肉收缩得到促进，进而增强人的呼吸深度。在这一过程中，大脑可以得到充足的血液供给，人自然也会觉得精神百倍。

3、喝热茶习惯

科学实验证明，喝茶能够起到提神醒脑的功效。（图片来源：Adobe Stock）

科学实验证明，喝茶能够起到提神醒脑的功效。所以当注意力涣散或记忆力水平较低的时候，可以通过喝茶来提升思维的敏捷度，从而使注意力高度的集中起来。

在进入秋冬季节的时候，把手里的水换上一杯热茶，不仅能够使全身的含义得到较好的去除，同时也可以促使汗腺的分泌速度提升，进而帮助机体进行有效的排毒。

4、做简单运动

虽然部分的老年人行动缓慢，但若因此不愿意，或是觉得不能运动，那可是不对。只要遵守相关原则，选择适合的运动项目，它是能够发挥意想不到的效用的。适当的运动可以预防或减缓许多慢性疾病和失智症的发生。

5、多晒太阳

在下午四五点的时候，太阳并不是很浓烈，这个时候是非常适合到阳台晒一晒太阳的。

通过晒太阳的方式能够使身体的维生素D合成得到有效促进，从而帮助机体更好的吸收钙质，不断提升机体的免疫力。但也需要注意晒太阳的时间不宜过久，一般控制在30分钟以内最好。

6、学会发呆

每天可以在闲暇的生活当中抽出5分钟时间发发呆，这是一种非常好的减压方法。发呆放空，从而使不良情绪得到较好的改善。经过科学研究证明发呆能够使人的免疫力提升，同时也可以避免抑郁症和焦虑症找上门来。

7、健康饮食

人到老年之后肠胃功能会逐渐降低，这个时候无论是辛辣刺激的还是生冷油腻的食物，都应当尽量的远离。

究竟老人饮食要注意什么？老人饮食习惯随着年纪改变，有的人越吃越咸，有的人则是食欲不振，担心饮食习惯的改变影响健康？老人营养问题通常会伴随很多身体疾病。

由于消化功能不佳，所以建议老年人采取少吃多餐的原则，平时可以多给自己备一些小零食，比如说各式各样的水果或者是酸奶，这样都能帮助老年人改善自身的身体素质，从而延长生命的长度。

所以大家不妨做一下上述7件小事儿，让你的身体素质得到不断的提升，从而更好的延长生命的长度，促使自己有更多的时间来享受惬意的晚年。

责任编辑:莲心

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