总是睡过头?闹钟叫不醒?来试试这样做(组图)


起床
明明很想早起,却总是睡过头(图片来源:Adobe Stock)

你是否有这样的苦恼:明明很想早起,却总是睡过头,即便调好了闹钟,第二天早上也还是爬不起来。有这方面困扰的朋友,不妨试试下面的这些方法。

睡前管理:

1. 设定就寝闹钟

就寝闹钟可分为两个阶段:就寝前一个小时提醒自己该放下手边恼人的事物,让思绪安定下来;预计上床时间,时间一到就放下一切躺在床上。

预计上床时间最好以自己所需要的睡眠时间来做设定,如:预计隔天早上6点起床,如果所需睡眠时间是8小时,那么最好设定晚上9点半上床,留半个小时缓冲入睡。

2. 睡前关闭所有电子屏幕

睡觉前最好关掉LINE、微信等通讯软件,以免睡眠被中断。

3. 傍晚后避免咖啡因饮料

咖啡因容易让精神振奋且有利尿效果。为了避免晚上精神过于振奋,导致无法入眠、或睡眠时频频被尿意中断,傍晚以后最好不要喝咖啡因饮料。

4. 傍晚前喝桂圆汤

桂圆,俗称龙眼,有安神、补脑与养心的效用。将带核的桂圆10颗加上500cc的水煮滚后,再用小火煮10分钟后喝其汤,长期饮用对于失眠或浅眠者有意想不到的帮助。

另外,煮汤时也可以加上枸杞、红枣及黄耆,有增强免疫力的功效。饮用时间最好在傍晚前,避免晚间饮水过量影响晚上睡眠。

5. 睡前一小时放轻柔音乐

轻柔的音乐有助于身心放松,助眠的音乐可以营造睡眠氛围。

6. 适度运动

可以培养自己运动的习惯,如瑜珈、有氧运动、跑步等等。但运动最好在睡前6小时之前,以免睡前过度运动反而让精神处于亢奋。

起床
阳光能唤醒身体。(图片来源:Adobe Stock)

起床唤醒:

有了良好的睡眠,有时仍会因为懒惰而选择赖床,这时就要借助外在的力量唤醒自己。

1. 善用闹钟App

Play商店里有各种各样的闹钟App。有的闹钟App会要你起床做件事,如:到阳台拍照、强力摇晃手机才会停止闹铃等等,这些预设的举动都有助于让睡眼惺忪的自己清醒。

史丹佛大学医学院精神科教授西野精治,他所著的《最高睡眠法》建议,我们能以 20 分钟为一个间格来设置闹钟。例如要7点起床,就提早设一个6点 40 的闹钟;20分钟的循环,能让自己有机会在较容易被唤醒的“快速动眼期”(REM)被闹钟叫醒。

2. 将闹钟放在离床远处

将闹钟放在远处,当闹铃大响时,为了关掉闹铃自己不得不离开床,这个起身动作就足以让自己清醒。

3. 在显眼的地方放激励话语

一睁眼就看到激励标语,如“起床迎向成功、赖床迈向失败”,让激励语唤醒内心斗志一跃而起。

4. 让责任感唤醒自己

刻意与人约定较早的时间开会,或承诺叫他人起床、在较早时间提醒他人。这样的承诺会让自己心里有个压力,一旦闹钟响起,那份承诺的责任感就能战胜睡虫。

5. 阳光唤醒身体

睡前可以试着将窗帘拉开一点缝隙,让早晨洒入房间的阳光唤醒生理时钟,叫醒自己。

太阳对睡眠有两个好处:一是白天时候多晒太阳,晚上会比较容易睡得着;二是太阳的自然光,会帮助我们唤醒身体。

6. 香味刺激

设定咖啡机在预定起床时间开始煮咖啡,让咖啡的香味唤醒自己。

7. 床头放温热水

睡前将保温瓶放温热水,一听到闹钟时一鼓作气喝温热水有助于唤醒沉睡的身体。

8. 振奋音乐刺激

可以利用定时播放振奋交响乐或者录音播放(如小孩的叫声)做听觉刺激唤醒自己。

责任编辑:明心

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