明明很想早起，卻總是睡過頭。（圖片來源：Adobe Stock）
你是否有這樣的苦惱：明明很想早起，卻總是睡過頭，即便調好了鬧鐘，第二天早上也還是爬不起來。有這方面困擾的朋友，不妨試試下面的這些方法。
睡前管理：
1. 設定就寢鬧鐘
就寢鬧鐘可分為兩個階段：就寢前一個小時提醒自己該放下手邊惱人的事物，讓思緒安定下來；預計上床時間，時間一到就放下一切躺在床上。
預計上床時間最好以自己所需要的睡眠時間來做設定，如：預計隔天早上6點起床，如果所需睡眠時間是8小時，那麼最好設定晚上9點半上床，留半個小時緩衝入睡。
2. 睡前關閉所有電子屏幕
睡覺前最好關掉LINE、微信等通訊軟件，以免睡眠被中斷。
3. 傍晚後避免咖啡因飲料
咖啡因容易讓精神振奮且有利尿效果。為了避免晚上精神過於振奮，導致無法入眠、或睡眠時頻頻被尿意中斷，傍晚以後最好不要喝咖啡因飲料。
4. 傍晚前喝桂圓湯
桂圓，俗稱龍眼，有安神、補腦與養心的效用。將帶核的桂圓10顆加上500cc的水煮滾後，再用小火煮10分鐘後喝其湯，長期飲用對於失眠或淺眠者有意想不到的幫助。
另外，煮湯時也可以加上枸杞、紅棗及黃耆，有增強免疫力的功效。飲用時間最好在傍晚前，避免晚間飲水過量影響晚上睡眠。
5. 睡前一小時放輕柔音樂
輕柔的音樂有助於身心放鬆，助眠的音樂可以營造睡眠氛圍。
6. 適度運動
可以培養自己運動的習慣，如瑜珈、有氧運動、跑步等等。但運動最好在睡前6小時之前，以免睡前過度運動反而讓精神處於亢奮。
陽光能喚醒身體。（圖片來源：Adobe Stock）
起床喚醒：
有了良好的睡眠，有時仍會因為懶惰而選擇賴床，這時就要借助外在的力量喚醒自己。
1. 善用鬧鐘App
Play商店裡有各種各樣的鬧鐘App。有的鬧鐘App會要你起床做件事，如：到陽台拍照、強力搖晃手機才會停止鬧鈴等等，這些預設的舉動都有助於讓睡眼惺忪的自己清醒。
史丹佛大學醫學院精神科教授西野精治，他所著的《最高睡眠法》建議，我們能以 20 分鐘為一個間格來設置鬧鐘。例如要7點起床，就提早設一個6點 40 的鬧鐘；20分鐘的循環，能讓自己有機會在較容易被喚醒的「快速動眼期」（REM）被鬧鐘叫醒。
2. 將鬧鐘放在離床遠處
將鬧鐘放在遠處，當鬧鈴大響時，為了關掉鬧鈴自己不得不離開床，這個起身動作就足以讓自己清醒。
3. 在顯眼的地方放激勵話語
一睜眼就看到激勵標語，如「起床迎向成功、賴床邁向失敗」，讓激勵語喚醒內心鬥志一躍而起。
4. 讓責任感喚醒自己
刻意與人約定較早的時間開會，或承諾叫他人起床、在較早時間提醒他人。這樣的承諾會讓自己心裡有個壓力，一旦鬧鐘響起，那份承諾的責任感就能戰勝睡蟲。
5. 陽光喚醒身體
睡前可以試著將窗簾拉開一點縫隙，讓早晨灑入房間的陽光喚醒生理時鐘，叫醒自己。
太陽對睡眠有兩個好處：一是白天時候多曬太陽，晚上會比較容易睡得著；二是太陽的自然光，會幫助我們喚醒身體。
6. 香味刺激
設定咖啡機在預定起床時間開始煮咖啡，讓咖啡的香味喚醒自己。
7. 床頭放溫熱水
睡前將保溫瓶放溫熱水，一聽到鬧鐘時一鼓作氣喝溫熱水有助於喚醒沉睡的身體。
8. 振奮音樂刺激
可以利用定時播放振奮交響樂或者錄音播放（如小孩的叫聲）做聽覺刺激喚醒自己。
責任編輯:明心
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