很多人都做错了 这样健走恐加重动脉硬化(组图)
经常在街边健走恐加重动脉硬化。(图片来源:Adobe Stock)
健走是很多人坚持的一项良好运动,不过,有一项发表于国际医学类权威杂志英国《柳叶刀》的研究提醒大家,如果不注意一些事项,你可能越走离动脉硬化越近了。
英国帝国理工学院研究人员找了119位60岁以上的志愿者,参与一项健走的调查。结果发现:
1、经常在街边健走恐加重动脉硬化
牛津街是位于伦敦繁华的商业区,路上通常只有烧柴油的公交车、出租车通行。无论是否健康,沿着牛津街健走的人肺功能改善微弱,动脉硬化的状况甚至会恶化。
而在公园健走的志愿者,其肺功能改善、动脉血管软化有显著的作用,效果能够持续到健走以后26小时。
提醒大家:想要锻练,就找一片绿地或公园,因为在马路上锻练对身体健康几乎没有帮助。如果不能找到,建议就在室内运动为宜。
2、街边暴走既不安全也不健康
有些中老年人习惯结伴在街边健步走,大家一起走不但可以增强锻练的动机,也能够交流感情,但是在街头成群结队走路,其实隐藏很大的风险。2018年山东临沂健跑队在正在维修的机动车道上,和出租车发生碰撞的不幸事故,当场就导致1死2伤的悲剧发生,足为殷监。
同时,在街边健步走,因为受机动车尾气的影响,空气中可吸入颗粒物、氮氧化物、一氧化碳等浓度都较高。呼吸着这样的空气来进行锻练,对于健康会造成很坏的影响。长期下来会影响呼吸系统、免疫系统、心血管系统等,增加呼吸道感染的风险和一些慢性疾病的加重。
特别冬天空气流通差,加上取暖设备的开放,车辆尾气、路边店铺的排放比夏季多,所以冬天更不宜在路边健走。
健走首选这些地方
健走最好选择在公园、校园等绿色植物多的地方。(图片来源:Adobe Stock)
1、绿植多的公园、校园
最好选择在公园、校园等绿色植物多,覆盖面积大,车辆少的地方。
2、绿植多的社区
位于马路附近的社区,虽然绿色植物可能不如公园多,但有建筑物的阻挡,污染比马路边轻。
3、室内
室内运动虽然不能呼吸新鲜空气,但少了有害气体,也可以做做平板支撑等完全不需要任何器械的运动。
4、非早晚高峰期的路边
如果不得不选在路边健走,务必避开早晚高峰时段。夏、秋季节,日照强烈且无风的时候,最好不要在路边锻练,因为不但空气污染严重,还可能产生光化学烟雾,对人体伤害尤其严重。
加一招 有助消除病痛
1、护肾:踮脚走
踮脚走路主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经经过的地方,故能温补肾阳。
方法:每天大约10分钟左右,可以走走停停,累了就休息一下。
2、腰痛:倒着走
久坐的上班族、长期坐着看电视的老年人,可以尝试倒着走,锻练平时很少用到的腰部、背部肌肉。
方法:正走和倒走可以互相结合,每天半小时,注意不要碰到后面的东西或摔倒。
3、便秘:走一字步
走一字步有带动胯部扭动,增加腰部力量,刺激肠胃蠕动的作用,能有效防治便秘。
方法:沿一条直线走,向左右两侧扭胯,走500公尺即可。要注意动作幅度不宜太大,以免扭伤脚踝,还可以配合揉腹的动作。
4、呼吸通畅:边拍边走
边走边拍打身体,可增强肺部的功能,有助于呼吸通畅。
方法:左脚向前迈步,双手向身体两侧打开,在左脚落地同时,右手轻拍左胸,左手向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进一边拍。
责任编辑:亚静
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