少喝酒，尽量“滴酒不沾”，对身体才是最好的。
人体的肾脏左右各一，就像“净化器”一样，能帮我们代谢体内的垃圾毒素，是非常重要的器官，但它却很容易受损，诱发疾病。怎样才能知道一个人的肾脏好不好呢？看2个地方。送你养肾“三字经”，让你的肾脏更好。
肾脏好不好 看2个地方
1、看耳朵
中医学说认为：肾，开窍于耳。肾脏如果健康的话，则耳能闻五音。
因此，肾气旺盛的人听觉功能良好，听力很清晰。若是出现听力下降，甚至耳鸣的状况，就需要警惕可能是肾脏受损了。还有，耳朵颜色淡白，多为肾阳不足；耳朵红肿，则多是肾火大。
2、看脸部
想知道一个人的肾脏好不好，看脸部的一些信号。
眼睑浮肿，是肾脏出问题写在脸上的预警信号。肾脏负责水液代谢，晨起发现眼皮浮肿的话，最好要考虑肾脏的问题。
此外，如果长期有严重的黑眼圈现象，也要警惕是肾气衰败的表现。
肾脏不好的其他表现
1、皮肤搔痒。
2、经常腰部酸痛。
3、夜尿增多，尿频尿急。
4、尿量变化，变多或变少。
5、小便泡沫多，长久不消失。
6、疲劳、乏力、精神不振等没力气的感觉。
7、头痛、乏力、睡眠不佳，伴有记忆力下降。
养肾“三字经”
1、少饮酒
喝酒是许多人的日常习惯，但喝酒不仅伤肝，也会损害肾脏，不可不慎。喝酒的坏处很多，会影响人体中氮的平衡，增加蛋白质分解和血液中尿氮素的含量，就会增加肾脏负担。喝酒还会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。
不论如何，劝你少喝酒，尽量“滴酒不沾”，对身体才是最好的。
2、戒香烟
长期大量吸烟，除了伤肺以外，对于肾脏的损害也十分严重。吸烟者的肾功能下降，比起非吸烟者，整体高83％，下降速度较快。吸烟和肾脏病呈剂量依赖性相关，也就是说吸烟越多者，其肾损伤风险越高。
一定要坚持戒烟，任何时候都不算晚，越早越好。
3、喝够水
众所周知，水是生命之源。一旦缺少水分，会影响肾脏的新陈代谢，阻碍废物排出。这样就会加重肾脏负担，甚至加速肾脏发生病变。
平时一定要养成主动喝水，补充水分的习惯，主动、小口慢慢喝，不要等到渴了才喝。白开水是最佳选择，尽量少喝果汁、饮料、咖啡等饮品。
4、常饮茶
植物茶水可以冲淡尿液，促进肾脏排毒，能减少肾脏负担，保护肾脏。黑色入肾，平日经常用黑色植物搭配泡水代茶饮，对于肾脏健康很有益处。
推荐一款花楸黑葚茶：用黑果花楸、黑果枸杞、黑葚、洛神花搭配，以热水冲泡即可。有益肾、黑发明目、利尿、排结石、益精，延缓衰老，保护肾脏的功效。
5、不憋尿
长时间憋尿会导致尿液滞留膀胱，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾感染。长期的肾脏感染又容易形成肾脏疤痕，导致肾功能下降，甚至诱发肾衰竭。
因此，尿意来袭切莫隐忍，不要憋尿。
6、勤活动
一定要改掉久坐不动的习惯，久坐易造成膀胱压迫，出现膀胱经气的运行障碍。一旦膀胱功能失常，就会引发肾脏变虚，不利于肾脏的健康。每坐下45～60分钟，务必起来活动一下。
经常踮脚尖可刺激经络，有助温补肾脏，改善肾脏机能。习练太极拳，也有养肝补肾、畅通气脉、舒筋活络，增强自身抵抗力的功效。
7、睡好觉
充足的睡眠对气血的生化和肾精的保养都有重要作用，经常熬夜晚睡会给身体各大脏器带来很大的负担。研究显示，许多肾功能衰竭者都有长期熬夜、过度疲劳或睡眠不足的经验。
因此，不论如何，都要保证良好充足的睡眠，不要过度劳累，应适当休息，睡好子午觉。
8、少染发
染发次数太多，可能导致肾损伤。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
染发次数太多，可能导致肾损伤。因为染发剂和所用的染料含有铅、汞、砷等重金属，如果含量超标，就会严重损害肾脏，长期小量接触也容易发生慢性肾脏损害。
追求头发自然的颜色是一种自我保护，切记，一定要少染发。
9、大便畅
调整饮食结构，多做运动，保持大便通畅，也是很好的养肾方法。大便难解时，可以用双手背贴住双肾区，用力按揉，有助于激发肾气，加速排便。
10、勤泡脚
肾经之气来源于足下，坚持用热水泡脚，对肾脏的健康大有好处。泡脚可舒筋活络，促进人体血液循环，刺激穴位，温补肾阳。
晚上9点左右，建议打上一盆热水，约38℃～40℃左右，没过脚踝，泡到微微出汗即可。
责任编辑:亚静
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