肠道是疾病的根源 做好5项扫除肠道垃圾(组图)


多吃蔬菜水果,减少高脂肪的摄入,可以帮助养护肠道。
多吃蔬菜水果,减少高脂肪的摄入,可以帮助养护肠道。

中医理论认为:“欲无病,肠无渣;欲长寿,肠子常清”。医生说:“肠胃功能不健全是一切疾病的根源”。肠道作为人体最大的解毒器官,承担着绝大部分的解毒任务。

它也承担着抵御疾病的重任。一旦人体的肠道之内有大量毒素,轻则消化不畅,重则便秘、癌变等,因此,排毒清肠胃、保护肠道的健康刻不容缓。

那么在日常生活之中,有哪些清洁肠道、保养肠道的方法呢?

清洁、保养肠道的方法

1、养成喝水的习惯

晨起后喝一杯温开水,能润滑肠道、清除垃圾毒素。
晨起后喝一杯温开水,能润滑肠道、清除垃圾毒素。

每天饮用1000毫升至2000毫升的白开水,这是比较健康、简单的清肠方式。注意每天晨起后先喝一大杯温开水,相当于给肠道洗澡,能够起到冲洗和润滑肠道、清除垃圾毒素的作用。同时,喝足够水分,细胞才能够正常新陈代谢,出汗、小便才能排毒。

2、睡前揉腹部10分钟

判断肠道健康最直接的方法是看排便是否正常。便秘是肠道毒素积聚的主要原因。如果经常便秘,肠道吸收其中的水分,会使大便会变干燥,很容易滋生细菌,破坏掉肠道平衡,影响着肠道的健康。

睡前10分钟揉搓腹部,可以帮助保持肠道健康。揉腹部时注意顺时针揉,每天坚持,可以促进肠道的蠕动,有助于改善便秘,这样第二天早上起床之后会更加通畅,肠道也会变得通畅。

3、经常多吃些“粗粮”

粗粮,包括燕麦、糙米、红薯等,大家每天吃主食时,可以加一些粗粮,比如燕麦和大米一起吃,或者用红薯代替米饭。粗粮之中含有较多的膳食纤维。这些食物可促进肠道蠕动,改善肠道的功能,帮助调节肠道的菌群环境。

同时,也要注意调整饮食结构,多吃蔬菜水果,减少高脂肪的摄入。这样可以帮助大家更好的养肠道。

4、吃饭时充分咀嚼

充分咀嚼食物,能更好地吸收食物里营养的同时,也能使食物进入胃肠道之后迅速消化,从而避免便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

5、坚持日常锻练

运动不仅能提高免疫力,还能使人快乐。每天适量的运动,也能够促进肠道的蠕动,加速排便,预防肠道的老化。有便秘的朋友可以同时做提肛运动:用小腹吸气,并配合肛门收肛,同时配合肛门收肛。呼气时,慢慢放松腹部和肛门。做10到15次,一紧一松。对肠道的维护很有帮助。

保持心态的平和,对维持肠道环境的稳定也是大有裨益的。
保持心态的平和,对维持肠道环境的稳定也是大有裨益的。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

最后,要注意情绪的影响,少生气少焦虑,保持心态的平和,对维持肠道环境的稳定也是大有裨益的。

由于人们生活习惯和饮食习惯的改变,很多人的肠子不是很好。要想健康长寿,就要注意肠道的保养。除了以上几点,大家还应该注意少吃辛辣食物,多吃蔬菜水果,并且一日三餐规律,还要保持良好的心情,保持充足的睡眠,让肠道更健康起来。

责任编辑:莲心

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