在一些饮品中，可以获得足够的矿物质和营养素，助于降低血压。
初期出现高血压时，往往没有明显症状，不过长期高血压为冠状动脉疾病、中风、心脏病及肾脏病等病症的主要危险因子，因此高血压有着“沉默的杀手”称号。高血压大多是遗传、运动不足、肥胖及饮食不节等原因造成，改变生活方式和饮食习惯，便可降低患高血压的风险。降低血压的关键因素之一是健康的饮食，可多摄取富含镁、钾、钙、高膳食纤维和抗氧化剂的食物，在一些饮品中，也可以获得足够的矿物质和营养素，像是椰子水、芹菜汁、茶、低脂牛奶和红酒等，都可助于降低血压，以下介绍《Health Ambition》推荐的7种轻松降压的饮品。
1、水
健康从最简单的饮品开始，水分占了血液中液体含量的85％。如果饮水量不足，血液会变稠并减少血液流量，从而导致血压升高。多喝水可以降低血液黏稠度，增加血液流速，是降低血压的最简单方法之一。
水还能够帮助排出毒素和废物，一般医学建议建议每天喝八杯水（每杯250毫升），但更简化的计算方法是每天喝一半盎司的体重。例如，如果您体重160磅，则应该每天至少喝80盎司水。若以公斤来计算，营养学家建议成年人可用每公斤体重30毫升计算一天所需要的水量，以70公斤计算，一天大约需要摄取2100毫升的液态水。
2、椰子水
《西印度医学杂志》在2005年发表了一项研究，分析了饮用椰子水对高血压患者的影响。与仅喝白开水的对照组相比，喝椰子水的人的血压明显降低。椰子水富含钾梨子，有助于抵消钠离子在体内的作用，不过需要注意的是，一些治疗高血压的药物可能会与椰子水产生交互作用，若已经在服用高血压药物，饮用前可先征询医师或药师建议。
3、甜菜汁
甜菜根有着“天然的综合维生素”的称号。
甜菜根因其营养丰富，而被称为“天然的综合维生素”。甜菜汁含有很高的抗氧化剂含量，包括胡萝卜素、维生素C和E，可降低血压。甜菜汁中的无机硝酸盐会在体内转化为一氧化氮，从而使血管松弛和扩张，助于降低血压。
4、红酒
红酒列入名单可能会让很多人感到惊讶，但偶尔喝红酒可以帮助降低血压。虽然有时过多的酒精会造成多器官损伤，并导致血压升高，但每天喝些红酒可对心脏健康和血压产生有益的影响。
红酒含有抗氧化剂多酚（包括类黄酮，酚酸和白藜芦醇）被认为是降低血压的原因。不过，在《循环研究》（Circulation Research）医学杂志上发表的一项研究发现，“无酒精”的红酒在降低血压方面比含酒精红酒更有效。
酒精通常会削弱抗氧化剂的活性，因此无酒精的红酒在降低血压方面更加有效。无酒精和传统红酒中都含有一氧化氮，可以放松血管壁，从而增加血液流量。
那么应该喝多少红酒呢？据BBC报导，意大利米兰大学（University of Milan）生物医学科学健康研究员阿尔贝托･贝泰利（Alberto Bertelli）建议，每天可以喝160毫升以下的红酒（香槟酒杯大小），而且只在用餐时喝为佳。
5、鲜榨果汁：蔓越莓、石榴和芹菜汁
生鲜榨果汁不会流失营养素或矿物质。
生鲜榨果汁不会流失营养素或矿物质，可以降低血压的果汁包括蔓越莓、芹菜汁及石榴汁等。蔓越莓汁中的抗氧化剂含量很高，可透过增加血流量，减少炎症和高维生素C含量扩张血管来帮助降低血压。
石榴汁与高水平的抗氧化剂作用大致相同，但芹菜中的芹菜素与类黄酮化合物，能缓解紧张的中枢神经系统，调节血管扩张功能，使芹菜汁成为降低血压的最佳饮料之一。只需在榨汁机或搅拌机中放入5至10根芹菜即可制成清凉饮料，调节稳定血压。
6、低脂或无脂牛奶
钙被认为是一个很重要用来降低血压的调控因子，低脂或脱脂牛奶中富含钾、钙，可促进血压正常。《英国营养学杂志》上的一项研究报告指出，用低脂乳制品，尤其是牛奶代替全脂乳制品可以帮助降低血压。
7、芙蓉花和其他茶类
每天喝两杯半的茶，不仅消暑解渴，还可对抗气候变化所造成的血压波动。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
芙蓉花长期以来一直被用来浸泡作为茶来提神，甚至有助于降低血压。在芙蓉茶中含有植物化学物质，《营养杂志》（The Journal of Nutrition）在2010年发表的一项研究发现，喝芙蓉茶可降低成年人高血压前期和轻度高血压的血压数值。
其他有助于降低血压的茶包括绿茶、乌龙茶和红茶。绿茶和乌龙茶都含有有助于降低血压的抗氧化剂，每天喝两杯半的茶，不仅消暑解渴，还可对抗气候变化所造成的血压波动。
来源:看中国
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