适当运动有益心脏健康，推荐大家最简单方便的养心活动——走路。
心脏是我们生命的原动力，一刻不停的跳动着，一旦心脏血管被堵塞，导致心梗，影响血液循环，对身体健康是致命的伤害。
例如日前台湾著名舞蹈老师，有“国标舞女王”称号的刘真因心脏主动脉瓣膜狭窄动刀出意外，心脏骤停，暂时靠装上人工心脏（心室辅助器）维持生命，3月3日又传出有自发性脑出血状况，院方紧急安排开颅手术抢救，出事以来引起众多粉丝关心，大家也为她集气，祈祷早日康复。
近年来，罹患心脏疾病的人越来越多，心梗高发，也夺走了许多人的生命，主要诱因则和不良的生活习惯息息相关。
以下再举一例：36岁的季先生正在打游戏，关键时刻，突然胸痛剧烈，晕倒在地。季太太听到声响，赶紧到书房一看，满屋子烟味，先生躺在地上，双手捂住胸口，状极难受，她先是楞了一下，随后立刻拨打急救电话。到达医院检查后显示大面积心梗，医生立刻进行抢救。不幸的是经过2个多小时的抢救后仍然无效，季先生因突发心梗不幸离世。
正是年轻力壮的年纪，为何爆发如此严重的心梗呢？
原来季先生经常熬夜打游戏，而且每次打游戏都会抽大量的香烟，屡劝不听。医生感叹不已，年纪轻轻就撒手人寰，只怪这“2件事”做太多了。
医生提醒，心脏最怕2件事，两者相加，伤害更大！
心脏最怕2件事
1、长期熬夜
长期熬夜太伤身，心脏功能会受到影响，跳动发生紊乱。
长期熬夜太伤身，疲劳会导致植物神经功能下降，交感和副交感的神经紊乱，心脏功能受到影响，跳动发生紊乱。
一方面增加心脏负荷，同时神经功能紊乱，心功能下降，身体内环境失衡，很容易导致猝死的发生。
2、大量抽烟
抽烟，是公认的心血管病独立危险因素。一支接一支的吸烟会增加心脏负担，诱发急性心梗。研究指出：吸烟总量每增加1倍，急性心肌梗塞的发病危险就增加4倍。
香烟的有害气体被吸入人体后，会使血液中的氧气含量减少，而且受到尼古丁的刺激，冠状动脉也会收缩，血管收缩越严重，心脏的运动就会越艰难，很容易诱发急性心梗。
降低心梗发病风险的方法
1、务必保持镇定，停止一切活动，舌下含服硝酸甘油，有条件的可以吸氧。
2、不要留在家中观察，立刻拨打紧急电话叫救护车送医。
3、因此病瞬息万变，不建议用私家车或出租车，以免在路上发生危险。
4、等待救护车的过程中，可由家人与社区卫生人员联系，立即至家中做心电图并进行应急治疗。应静脉输液，保持静脉通道。
心梗发作前的“特征”
1、持续性前胸剧痛（包括胸部及颈咽部）66.4％。
2、大汗淋漓63.7％。
3、胸闷37.5％。
4、放射痛（包括左上肢、右上肢及肩部）32.3％。
5、恶心/呕吐27.8％。
6、气短、呼吸困难22.4％。
7、乏力17.8％。
8、心慌12.5％。
9、烦躁4.03％。
10、短时心绞痛多次发作3.69％。
11、持续后背痛2.80％。
12、眼前发黑/晕厥2.72％。
13、持续上腹痛2.48％。
14、牙/下颌疼痛1.18％。
15、大/小便失禁0.40％。
预防心梗 养护心脏的方法
1、少懒惰 适当运动
研究表明：运动能提高心脏病发作后的存活率。经常锻练的人，因心肌肥大猝死的机率更小。
想养护心脏，要勤劳一些，不要太懒惰，适当的运动有益心脏健康。推荐大家最简单方便的养心活动——走路，随时随地都可以进行。
2、食用油搭配吃 调血脂
血脂高，血液粘稠是导致心梗的一大诱因。血脂有“好”“坏”之分，调节好血脂平衡，将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的黄苏籽油，按2：2：1的比例搭配吃，约25克～30克。
研究指出：omega－3脂肪酸和omega－6脂肪酸失衡，是诱发心血管等慢性病的一大原因。
补充omega－3脂肪酸有助心血管健康，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。“陆地上深海鱼油”黄苏籽油富含Omega－3脂肪酸，其含量高达67％以上，每天5毫升即可满足人体对Omega－3脂肪酸的需求。
美国心脏协会推荐心脏病者，每天摄入1克Omega－3。曾经发生过心肌梗塞的患者，则按处方剂量摄入Omega－3，有助于保护心脏。
3、心情舒畅 莫要激动
要学会控制自己的情绪，才能预防心梗。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
大喜大悲等不良情绪，是心脏的大敌。当人处于突然焦虑不安的状态，或大喜大悲，异常激动时，其冠状动脉微小血管的舒缩功能也会出现异常，从而诱发心血管疾病。
也有研究显示，悲观的心脏病患者，死亡率是乐观患者的2倍。
平日一定要保持心情舒畅、平和，切莫激动，要学会控制自己的情绪，才能预防心梗。
4、少熬夜 睡午觉 保证睡眠
长期熬夜，睡眠不足，会导致自主神经功能紊乱，打乱心脏自然的节律，易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服，甚至在熬夜时突发心脏疾病而猝死。
此外，有研究表明，每天午睡半小时者，比不睡者罹患冠心病的死亡率减少30％。
午睡15～30分钟，可以改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。
责任编辑:亚静
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