体脂高有脂肪肝怎么办?营养师教你3原则(组图)
少糖或半糖饮料实际上糖量都还是很多,喝饮料就选无糖的为宜。(图片来源:Adobe Stock)
拿到体检报告发现开始有红字,像是血糖、血压,甚至还有脂肪肝,怎么办?其实这很多都源自于肥胖问题!营养师要来和大家分享改善体脂和脂肪肝的三大原则。
青壮年普遍有过胖与脂肪肝问题
研究显示,19~44岁的青壮年族群中,男生与女生体位过重的比例分别超过40与30%,肥胖进一步会导致许多慢性病,而脂肪肝也是目前常见的问题,有些研究发现脂肪肝比例可达10%,甚至在肥胖族群,脂肪肝比例会达到50%以上!这更进一步增加肝脏病变风险。
这些警讯主要原自生活与饮食型态的问题,把握这三个原则,包准你改善体脂和脂肪肝!
减脂秘诀一:戒精致淀粉,改吃高纤谷类,如:燕麦片、糙米
目前在饮食上,最大的问题就是我们的精致淀粉吃太多,还有含糖饮料喝太多。其实只要将精致淀粉的量减少,并替换成全谷类和戒掉含糖饮料,基本上体脂控制就达标一半了。国民健康署也建议我们每天的淀粉分量中,至少要有1/3是全谷类,像是燕麦、糙米……等。
但为什么吃全谷会帮助减脂呢?就以燕麦来解说吧!
高纤帮助调节肠道菌丛,促进脂肪代谢
全谷类是膳食纤维丰富的来源,以健康食品认证不易形成体脂肪的燕麦片为例,市售的一包随手包所含的膳食纤维就有约3.7公克,若按建议摄取2包,就可以获得7.4克的膳食纤维,因此每天吃2包燕麦片,就可以轻轻松松补充到膳食纤维,达到高纤全谷的型态。
燕麦的膳食纤维中,又有比较特别的β-聚葡萄糖,过去针对β-聚葡萄糖的研究相当多,像是调节血糖、改善脂肪肝和帮助减重等等。在机制方面,能作为肠道益菌的原料,帮助调整肠道菌丛。过去在相关研究中即指出,这类的膳食纤维经过发酵后,可以产生“丁酸”等短链脂肪酸,进一步有以下功效与机制:
1、抑制食欲:短链脂肪酸刺激肠道,进一步分泌肠道激素而影响脑部,抑制食欲,增加饱足感。
2、抑制体脂肪合成:肠道激素可以调节脂肪细胞,抑制脂肪细胞的脂肪合成效果。
3、调节脂肪肝功能:短链脂肪酸可以被吸收到肝脏中,抑制体内胆固醇合成,同时也帮助改善脂肪肝现象。
燕麦片非常适合想要减脂,脂肪肝的族群作为全谷的主要来源。(图片来源:Adobe Stock)
所以根据这些机制,燕麦片是非常适合想要减脂,脂肪肝的族群作为全谷的主要来源。不过,所有的食物过与不及都不行,综合我们的生活型态,建议一天两包刚刚好,市面上有许多即冲即食的燕麦产品,对此营养师建议可选择具有健康食品认证的燕麦片,才能达到健康效果。
早上以牛奶冲一包燕麦片,下午可以用燕麦片配优格,正餐减少白饭,可以选择五谷饭,这样就能够吃足又不过量啰!
减脂秘诀二:真的戒糖吧
戒糖非常重要!很多人想要轻盈一点,选择饮料时就选择少糖或半糖,但实际上糖量都还是很多,而糖更是我们形成脂肪的主要来源。所以在炎炎夏日中,饮料就选个无糖茶、无糖气泡水等,都可以帮助我们消暑解渴又没负担。
减脂秘诀三:常态运动,达到7333目标
运动,是甩油减脂的不二法门!有氧运动可以让我们处于“燃脂区间”的心率,且时间可以比较长,帮我们消耗热量。重量训练则可以帮我们训练肌肉,提升“后燃效应”,增加基础代谢率!
政府正在推动7333的目标,也就是一周7天运动3次,每次至少30分钟,心率达到130,这样的运动习惯养成了,再搭上高纤全谷、真正少糖的生活,就可以帮助我们好好甩油减脂啰!
来源:好食课
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 行李箱上千万不要挂这个 立马成盗窃目标(组图)
- 在日本有3套房的朋友做房东后哭诉:难怪日本人不喜欢买房(图)
- 乌克兰客机坠毁 加国留学生坠机前发诡异推特 引遐想(图)
- 郭文贵爆骆惠宁赴港涉秘密计划:他绝对心狠手辣(图)
- 夏言:一场不自量力的交手(图)
- 中国家长帮留学孩子找华人房东以为有照应 不料是噩梦一场(图)
- 乌坠毁客机为何有那么多加拿大人?加媒解释了(图)
- 武汉疫症爆有人器官衰竭 中共管控升级内情遭“河蟹”(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 《春行》入选纽约“新导演/新电影影展”导演彭紫惠、王品文赴美出席北美首
- 国家公园管理局与乔治城运河游船终止合作关系(图)
- 日本赠送华盛顿D.C.250棵新樱花树(图)
- 弗州预算谈判是否会导致州政府关闭?(图)
- 香港警司串谋骗2600万 欺诈罪成(图)