骨质疏松症是可能由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加。（图片来源：Adobe stock）
根据统计，60岁老人有16%患有骨质疏松，容易骨折。尤其髋部骨折。骨质疏松是无声无息的疾病，髋部骨折对老人更加危险，因骨折后长期卧床，容易引发感染，包括肺炎、泌尿道感染、褥疮等并发症，会危及老人生命，所以老年人尤其要防跌倒，更要及早预防骨质疏松。
骨质疏松的3大成因
骨质疏松症是可能由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松主要分为3类：
1、女性绝经后骨质疏松
女性更年期后是骨质疏松的高危人群。女性的骨质量在30～35岁达到最高峰，但更年期过后，女性体内的雌激素分泌开始减少，使女性失去女性荷尔蒙的保护，骨质流失加快，引致骨质量迅速下降，因而大大增加因骨质疏松而导致骨折的危险。
2、老年性骨质疏松
很多人常年吸烟、饮酒、喝咖啡、可乐，这些人到老了最容易骨质疏松。体力活动缺乏、制动、饮食中营养失衡、蛋白质摄入过多或不足，高钠饮食、钙和维生素D缺乏（光照少或摄入少）也是造成骨质疏松的原因。
3、特发性骨质疏松
特定疾病也可能引发骨质疏松，如甲状腺功能异常等。长期服用某些药物，如类固醇、某些抗癫痫药物、抗凝血剂等。
症状
1、老人家身高缩水
随着年纪增长，身高倒缩可不是正常现象，它正是骨松的征兆之一。如果发现周遭长辈的背越来越驼，新光医院骨科脊椎外科主任吴兴盛说，除了和骨质疏松有密切关联，也牵涉到椎间盘脱水，导致脊椎出现压迫性变形；较严重的情况可能身高会“缩水”多达5、6公分。
2、指甲容易断
指甲容易断，代表身体缺乏两种营养素──钙质和胶原蛋白，这两者同时也是帮助强健骨骼的重要关键；因此，如果发现指甲脆弱，骨头也可能变得不堪一击。
3、牙龈萎缩、牙缝变大
牙齿和骨骼健康也有密切相关，牙医师赵国翔表示，牙龈是附着在骨头上的组织，一般随着年纪增长，骨质慢慢流失，牙龈也会跟着萎缩；但如果3个月内发现牙龈大量萎缩，可能是骨松或牙周病的征兆。
正常状况下，牙根会被包覆在牙龈中，外观上看不到；如果牙龈萎缩，牙根就会显露出来。因为牙根没有珐琅质的保护，颜色较深，可以明显看出和牙齿其余部分的外观不同。
另一种自我观察的方式是，注意牙缝是否明显变大。当牙龈萎缩，露出较细长的牙根，虽然牙齿的排列并无改变，相较之下牙缝就变大了。
民众可透过检测骨密度、放射性评估等办法，确定是否有骨质疏松。女性40岁、男性65岁就要检查。一旦发现问题，应该引起重视。
预防骨质疏松 多吃6种食物存骨本
紫菜等食物有助于补充人体的钙质。（图片来源：Adobe stock）
如何提早为自己存骨本？通过正常饮食摄取钙质是第一步。成人每天的钙质摄取量应不少于1,000毫克，停经妇女不应少于1,200毫克。建议，在日常三餐饮食中，可以多加入这些食物补充钙质：豆类食物、紫菜、芝麻、小鱼干、虾米、牛奶。
责任编辑:心语
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