甩油有撇步 减肥效果佳(图)
健走能促进血液循环,消耗更多能量,锻炼肌肉防止脂肪堆积。(网络图片)
比跑步更安全
跑步好还是健走好?健走比跑步好。虽然跑步有一定的健身效果,但会受到身体素质的限制。一般来说,很少运动或30岁以上的人,冒然跑步会很容易伤到膝关节和肌腱;心、肾、肝等器官或新陈代谢系统有问题者,还会大量耗费血流与氧气。美国医学博士史塔曼曾对一组中年妇女进行研究,结果发现,持续跑步六个月导致四成的人脊椎、膝盖和踝关节受损。此外,一些球类或户外运动也不适合当作长期运动,尤其是老年人和女性,应该选择相对比较温和的运动。
减肥效果好
减肥还是人们──尤其是女人的口头禅。可是,市面上的减肥方法五花八门,有些人为了达到目标,甚至采用一些极端的减肥方法,之后体重又猛烈反弹,不仅会打击信心,对身体也带来伤害。其实,减肥不困难,难的是坚持下去。大多数人的肥胖是营养过剩引起脂肪堆积,增加运动可有效去除体内多余脂肪并防止其再生。
健走能促进血液循环,增加身体基础代谢的水准,消耗更多能量,锻炼肌肉防止脂肪堆积。每天健走一万步可消耗平常普通走路10倍以上的脂肪。不过,健走瘦身必须每天走才有效,而且要走20分钟以上,身体才会开始燃烧脂肪。健走时要有力摆动手臂,加大步伐,加快速度,保持一分钟100到120步的速度,才会使用到红色肌肉较多的背部和腿部,而存在于红色肌肉毛细血管中的大量氧气才能有效燃烧脂肪。
健走是有氧运动之一,适合各个年龄层的人
要甩掉多余肥肉最有效的方式就是有氧运动,有氧运动能够帮助燃烧多余的脂肪,来达到理想的体态。相对于慢跑来说,健走算是比较低冲击、不伤膝盖的有氧运动,很适合各个年龄层的人。但是在运动过程中,有些小地方稍微注意,就能够让你走的更顺、瘦的更快!
健走姿势很重要
上半身:健走时双手要握拳,手肘弯曲呈90度,可加快手臂挥动的速度,进而带动脚步。手臂摆动时,往前不得超过胸部,往后时拳头约落在腰部外侧。要注意姿势得抬头挺胸,不要因为向前走连带身体也往前弯。
下半身:脚步落地时,以脚跟着地,再慢慢将身体重量往脚尖带,用脚尖的力量推离地面。膝盖保持轻松不要刻意弯曲也不要僵直。
用大腿的力量来带动小腿,小腿不是主要出力的部位,可检视自己大腿内侧肌肉有没有出力,来确认动作是否正确。健走时,要注意手肘呈90度,抬头挺胸,以大腿带动小腿动作。
应该小步快走还是大步走?
当要加快速度时,应该要加快脚步,而不是有意加大步幅,以避免体能无效率的消耗、甚至造成肌肉酸痛。健走时速度加快、并注意步伐要短,如此一来每分钟内较多的步伐数,便可以增加运动效率。
责任编辑:雨柔
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 赖清德称台湾不会独立 预言曝中国将物归原主(图/视频)
- 起死回生妙手回春 中华医圣传奇的一生(图)
- 与道同游 逍遥自在 庄子养生悟道(组图)
- 金元足球崩坍声名狼藉 潮水退落北京一地鸡毛(组图)
- 龚家古厝的由来(组图)
- 亘古亘今 全世界出现的神秘巨兽(图)
- “习近平给袁腾飞正名!”(图)
- 习访美鲜为人知内幕:传爱女低调随团(图)
- 习近平外访无惧政变的一张王牌(图)
- 月球有一个埋藏了亿万年的秘密(图)
- 前所未有!中共鹰派少将爆最惊悚亡党恐惧(图)
- 外国医生震惊怒吼“现在中国医学太不靠谱了!”(组图)
- 叶剑英曾在政治局会议曝一惊人密谋(图)
- 揭秘陈冲16年前弃养双胞胎养女真实内幕……(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛