甩油有撇步 減肥效果佳(圖)
健走能促進血液循環,消耗更多能量,鍛練肌肉防止脂肪堆積。(網路圖片)
比跑步更安全
跑步好還是健走好?健走比跑步好。雖然跑步有一定的健身效果,但會受到身體素質的限制。一般來說,很少運動或30歲以上的人,冒然跑步會很容易傷到膝關節和肌腱;心、腎、肝等器官或新陳代謝系統有問題者,還會大量耗費血流與氧氣。美國醫學博士史塔曼曾對一組中年婦女進行研究,結果發現,持續跑步六個月導致四成的人脊椎、膝蓋和踝關節受損。此外,一些球類或戶外運動也不適合當作長期運動,尤其是老年人和女性,應該選擇相對比較溫和的運動。
減肥效果好
減肥還是人們──尤其是女人的口頭禪。可是,市面上的減肥方法五花八門,有些人為了達到目標,甚至採用一些極端的減肥方法,之後體重又猛烈反彈,不僅會打擊信心,對身體也帶來傷害。其實,減肥不困難,難的是堅持下去。大多數人的肥胖是營養過剩引起脂肪堆積,增加運動可有效去除體內多餘脂肪並防止其再生。
健走能促進血液循環,增加身體基礎代謝的水準,消耗更多能量,鍛練肌肉防止脂肪堆積。每天健走一萬步可消耗平常普通走路10倍以上的脂肪。不過,健走瘦身必須每天走才有效,而且要走20分鐘以上,身體才會開始燃燒脂肪。健走時要有力擺動手臂,加大步伐,加快速度,保持一分鐘100到120步的速度,才會使用到紅色肌肉較多的背部和腿部,而存在於紅色肌肉毛細血管中的大量氧氣才能有效燃燒脂肪。
健走是有氧運動之一,適合各個年齡層的人
要甩掉多餘肥肉最有效的方式就是有氧運動,有氧運動能夠幫助燃燒多餘的脂肪,來達到理想的體態。相對於慢跑來說,健走算是比較低衝擊、不傷膝蓋的有氧運動,很適合各個年齡層的人。但是在運動過程中,有些小地方稍微注意,就能夠讓你走的更順、瘦的更快!
健走姿勢很重要
上半身:健走時雙手要握拳,手肘彎曲呈90度,可加快手臂揮動的速度,進而帶動腳步。手臂擺動時,往前不得超過胸部,往後時拳頭約落在腰部外側。要注意姿勢得抬頭挺胸,不要因為向前走連帶身體也往前彎。
下半身:腳步落地時,以腳跟著地,再慢慢將身體重量往腳尖帶,用腳尖的力量推離地面。膝蓋保持輕鬆不要刻意彎曲也不要僵直。
用大腿的力量來帶動小腿,小腿不是主要出力的部位,可檢視自己大腿內側肌肉有沒有出力,來確認動作是否正確。健走時,要注意手肘呈90度,抬頭挺胸,以大腿帶動小腿動作。
應該小步快走還是大步走?
當要加快速度時,應該要加快腳步,而不是有意加大步幅,以避免體能無效率的消耗、甚至造成肌肉酸痛。健走時速度加快、並注意步伐要短,如此一來每分鐘內較多的步伐數,便可以增加運動效率。
責任編輯:雨柔
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