爱上高跟鞋 小动作减少伤害(图)
很多女性认为,穿高跟鞋可以让体态更婀娜多姿。(照片提供/陈子敬)
夏天到了,不少女性改穿短裙、高跟鞋,展现魅力。但要小心常穿高跟鞋易让足部出现“锤状趾”、拇囊炎、长茧和“鸡眼”,甚至导致脚踝骨折,引发慢性下背部疼痛及膝关节炎。
为什么很多女性宁冒健康风险穿高跟鞋呢?
除了看起来更高之外,还会迫使背部呈现弧形,且挺胸翘臀,更有女人味。
可能出现的问题
根据统计,约有1/10的女性每周至少3天穿高跟鞋,且1/3曾经跌倒过;长期穿高跟鞋会持续弯曲脚趾,让脚趾往不正确位置发展;若鞋尖太窄也会造成足部神经受损,其中以腰椎、膝盖和脚踝是最容易受伤部位。
如果高跟鞋超过2吋高(高于5公分),脚趾在鞋底会呈现往前滑趋势,前脚掌使身体前倾,为了减少前倾,身体会主动把重心拉回,导致过度弯曲腰椎,腰部两侧肌肉变紧、关节面压力变大,长期下来会导致腰酸背痛、退化长骨刺。
膝盖过度伸直,容易造成髌骨和股骨受力过大,及膝盖周边肌肉萎缩无力。
同时,穿高跟鞋会缩短小腿后侧肌肉柔软度,造成足底筋膜炎。一般人行走时,小腿后侧肌肉有伸展及缩短过程,可储存弹性位能,肌腱和肌肉相互运用更有效率。但当肌腱在缩短情况下,小腿肌肉需要更多能量执行行走,会造成肌肉疲劳,稳定性变差,脚踝就易扭伤。
穿高跟鞋行走时,步伐较小且脚踩地时会有较大承重力于脚踝上,就算不穿高跟鞋时,此行走步态仍会持续进行着,所以并无法减缓小腿后肌肉变紧的状态。
小动作减少伤害
1.单脚站立,每次30秒,换脚执行,重复6次。
2.脚掌前1/2,站立在台阶上,一手扶栏杆,一脚向上垫脚尖,另一脚掌向下压,且保持平衡维持30秒,重复10次。
3.前弓后箭姿势,右脚在前,左脚在后,双脚尖朝前,维持30秒,换脚执行,重复6次。
4.用脚跟行走15公尺,保持身体平衡,重复6次。
健康小叮咛
1.选择低跟(1吋以下,2.5公分)。
2.选择适合的楦头。
3.限制行走及站立天数。
4.替换鞋子选择,不要整天穿高跟鞋,办公室可换平底鞋,每周1次或2次为宜。
5.伸展:每天拉筋小腿及足底肌肉。
责任编辑:莉绚
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