简单几招 舒缓掌心疼痛（组图）

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图一：扳动手指—手心。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

图二：扳动手指—手背。

图三：扳动手腕。

图四：手指使力。

图五：手腕使力—手心。

图六：手腕使力—手背。

钱女士是一位年约50岁家庭主妇，平日做家事时，常有手指关节紧绷、手掌心酸痛情形发生，特别是单手持扫把扫地时，掌心容易产生极度的酸痛合并使不上力。经物理治疗师指导手指、手腕伸展运动、肌力训练，已渐渐地不再发生类似的疼痛情形。

◎该如何改善做家事所引起的手部紧绷疼痛？

●适当休息：一般做家事常有一鼓作气的想法，也因此预估要完成的事没做完前，是不会让自己休息的。

正因为如此，原本轻微的酸痛就变成了极度的酸痛，这都是没有适度休息所造成。建议该以身体的舒适度，作为做家事进度的参考指标，只要身体有所不适，例如：手指关节紧绷疼痛、手掌心酸痛等，就应当放下工作、适时休息，让酸痛立即被中断、消失，再次回到原工作时，耐力已恢复不少。

●伸展运动：做家事需大量使用手部动作，由于手部肌肉小耐力差，容易疲劳紧绷，因此需给予紧绷的手部肌肉伸展运动，让肌肉充分放松。

第一类动作为扳动手指，将手指往手背、手心方向扳动各5次，每次停留6秒钟。（如图一、图二）

第二类动作为扳动手腕，将手掌往手背、手心方向扳动各5次，每次停留30秒钟。（如图三）

●肌力训练：锻炼手指、手腕力气，可增加肌肉耐力，使手部不易疲劳酸痛。

第一类动作为手指使力，将橡皮圈交错套于各手指，再将手指用力往外张反覆10下（如图四），另外采用拧毛巾作为握力训练。第二类动作手腕使力，将手提袋装重物系于手心、手背，再将手掌抬高放下反覆10次。（如图五、图六）

来源:自由时报

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