健康生活 从“肠”计议 (图)
人们常说的“伤风感冒是百病之源”,但世界微生态学会主席、日本东京大学名誉教授光冈知足颠覆了这个观念,他经过长达数十年的研究后指出:肠道疾病才是百病之源。
目前,肠癌死亡率在许多先进国家已急升至第二位。除了肠癌外,如高血压、高脂血症、肝硬化等疾病皆与肠道健康密切相关。在了解这些真相之后,你是不是应该注意一下自己的饮食是否正常?心情是否保持愉悦?是否有适当的运动?因为良好的饮食习惯、愉悦的心情以及适当的运动,都可以帮助你有良好的排便习惯,改善肠道问题,达到“肠道照顾好,百病不来找”的目的。
肠道的求救信号
有句俗话——“病从口入”。所以中国传统的养生之道强调食物在入口之前的选择与搭配,但如今人们口袋里有钱了,面对着满街的美食,加之应酬无数,又有几个人能够管住自己的嘴巴呢?再者,现在许多人饮食结构不够合理,如喜欢食用熏腌、烧烤、油炸食品,经常饮用烈性酒,三餐不定时或暴饮暴食等。
这些酸性食物代谢后产生有毒物质较多,加上生活节奏的加快,使得排便规律被干扰,毒素不易排出,增加了肠道负担。
在消化过程中,大肠主要功能是分泌大肠液、合成维生素、吸收水分及无机盐、贮存食物残渣、形成粪便和排泄等。肠道可以说是健康的显示器。假如您的肠道健康状况转坏,身体便会发出“求救信号”,提醒您对肠道健康多加留意:
信号1:便秘
短期便秘是肠道健康亮起红灯的警讯,长期便秘则是肠道健康的无形杀手。长期的便秘(即习惯性便秘),会因体内产生的有害物质不能排出,从而引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等症状。久而久之,还会使身体发胖,皮肤老化,引起肛裂、痔疮、直肠溃疡等诸多疾病。
信号2:腹泻
一提到腹泻,大家都会浮现出一天冲进厕所好几次的情景。但实际上,腹泻几乎与排便的次数无关,即使一天只排便一次,如果大便呈泥状或水状,就是腹泻;一天上两三次厕所,但如果是有形状的大便,就不能称为腹泻。
另外,专家提醒我们要警惕慢性腹泻,慢性腹泻的原因非常复杂,不一定由肠道炎症引起。其他一些疾病的早期表现不典型,有时可只表现为慢性腹泻,例如糖尿病、甲亢、肝癌、大肠癌、克隆病(节段性肠炎)、溃疡性结肠炎等。
信号3:大便异常
排便异常是指排便不适和身体不适,近期有明显的排便次数的改变,排便颜色的改变及排便形状的改变,如便秘、腹泻、大便带血、粘液脓血便、黑色柏油样便或白色陶土样便等,这些是身体发出的报警信号,需要特别注意。
从今天开始,留意你的便便。
颜色:黄色代表年轻的肠道,褐色代表老化的肠道。
气味:无异味或单纯的臭味代表年轻的肠道,刺鼻的酸臭味、腐败味代表老化的肠道。
形状:条状代表年轻的肠道,长期呈颗粒状代表肠道的老化程度已较严重。信号4:排屁
人吃下去的食物,在肠道菌群的作用下发酵、腐败,便会产生一些气体,形成屁。高蛋白饮食时,食物在腐败时会产生大量硫化氢(臭鸡蛋的味道),所以有特殊臭味。
一般吃得越香(肉类、油炸食品)放屁也越臭,吃粗米淡饭臭味就小些。如果屁多,且经常有臭味,则说明蛋白质饮食吃得过多了,肠胃负担太重了,应减少或立即改为素食,以防止发生肠胃疾病。
念好肠道保健“经”
好的肠道是我们身体健康、延年益寿的法宝。因此,肠道保健,刻不容缓——
膳食结构要均衡:
一日三餐的饮食应做到粗细搭配,荤素都吃,尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维不仅促进肠道蠕动,加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,加速胆固醇和中性脂肪的排泄,有利于肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的“要想长生,肠中常清”的道理是一样的。
维护肠道菌群平衡:
肠道是人体内最大的微生态环境,维护肠胃道菌群平衡,是保证肠胃健康最简单而有效的方法。
淡泊宁静平常心:
情绪的好坏关乎到胃肠的健康。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪,皆可导致胃肠道生理功能发生紊乱,引起肠道内微生态环境失衡。因此,要学会调控情绪,保持一颗淡泊宁静的平常心,对维护肠道内环境稳定大有裨益。
腹式呼吸不要忘:
肠道系统是人体最主要的毒素存留地,粪便里的细菌量是惊人的,粪便的滞留,不但加速了细菌的繁殖,并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸能促进肠蠕动,加速毒素的排出,是最有效的“通便药”。
(Ps:腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,呼气时,最大限度地向内收缩腹部。练习时意识放在腹部,感受腹部的一起一落。)
适度运动肠道好:可选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加锻炼,还可常揉腹等,有利于促进肠道蠕动,加速排出粪便,防止肠道老化
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