50岁后的长寿标志：身体一软、二净、三通。（图片来源： Adobe stock）
从古至今，人们一直追求长寿之道。人到50，面临身体健康的一个“分水岭”。此时，身体各项机能开始加速衰退，身体易出现各种“小毛病”。
不过也恰在此时，人进入了身体的“养寿期”，若能在这一时期养护好身体，则可能会迎来长寿。
不论男女，50岁后，保持身体一软、二净、三通，都是长寿的标志。
一软：脚筋软
中医有一句话：“筋软一寸，寿增十年”。
脚根，是人的精气之根、筋脉之根，也是健康的总根。把脚部的筋揉软，不仅能身体强壮、延年益寿，对调节身心健康也大有裨益。
措施：
揉
揉脚筋，可拉伸脚部的筋脉。
尤其是要按揉足底凹陷的区域和足跟，效果更佳。
打
双脚互打10分钟。
①伸直双腿，脚后跟靠在一起，用双脚的大拇指，相互碰撞。
②或足底相对，相互敲打，以每分钟70次左右为宜，每天500次以上。
③或用手敲打，左手拍打右脚脚底面，右手拍打左脚脚底面。
泡
热水泡脚，水温度以38~43度为宜。泡到后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。
二净：肺干净、肝脏净
1、肺干净
肺，主一身之气。清气与浊气，在肺部进行交换。长期吸入质量差的气体，会导致肺部“变脏变黑”。
近年来，肺部疾病高发，尤其是肺癌，夺走了许多人的生命。所以，生活中一定要注意，保护肺部干净，促进肺部排毒，助力健康。
措施：
戒
戒烟，是保持肺部干净，最重要的一点。
香烟燃烧后的气体，带有杂质，含多种有害气体，会损害肺部机能，甚至诱发肺部癌变。
所以，想要保护肺部，一定要坚持戒烟，越早戒烟越好，任何时候都不晚。
呼
深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊。经常到草木茂盛、空气新鲜之地，练习深呼吸，可清肺排浊。
多进行腹式深呼吸，在吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收。
咳
主动咳嗽，给肺排毒。经常主动的咳嗽几下，有利于清除肺部垃圾。
吸气时，缓缓地抬起双臂，然后，突然咳嗽，同时，迅速将双臂垂下，使气流从口鼻喷出。
这个过程中，人会呼吸到更多的氧气，能促进细胞和身体的新陈代谢，经常这样做，有利于排出肺部的毒素。
2、肝脏净
肝，是人体的“化工厂”，主要负责解毒工作。而一旦肝脏受损，首先影响的就是解毒机能，会导致毒素滞留。
久而久之，毒素会导致肝脏变脏，损害肝脏机能，诱发一系列疾病。所以，保持肝脏干净，给肝脏排排毒，对于长寿，也是一个很好的助力。
措施：
食
菠菜，可帮助肝脏排毒。
西兰花，富含萝卜硫素，可以增强肝脏的解毒能力。
空心菜，含有大量的纤维素、胡萝卜素等，亦可促进肝脏排毒。
葡萄，补充营养物质，还可加快人体的新陈代谢，能够促进体内肝毒的排出。
眠
子时熟睡，会促进肝脏自我修复，恢复肝脏的排毒功能。
睡眠时，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，所以一定不要熬夜晚睡。
敲
经常敲打大腿内外侧，可疏通经络，强健肝脏，促排毒。
蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始四拍，敲至腹股沟。然后，转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
三通：血管通、肠道通、心气通
散步、快步走、慢跑，都有益于消化系统运作。（图片来源： Adobe stock）
血管遍布全身各处，更有“人与动脉同寿”之说。
然而，随着年龄的增长，再加上不良习惯的累积，血管也会变堵。一旦血管变堵，心梗、脑梗、肺栓塞等各类心脑血管疾病就会找上门。
1、血管通
所以，50岁后，一定要注意养护血管，保持血管通畅不堵塞，助力健康。
措施：
饮
白开水，淡茶水，都是不错的血液稀释剂。多喝水，补充水分，可稀释血液，减少血管堵塞。
白开水35-40℃为宜，可促进新陈代谢，有助于血管排毒。
食
每天最少吃够5种以上蔬菜，有助强健血管，保持血管弹性，减少血管堵塞。
不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面，对于血管健康，也就越有利。
动
活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。
跖屈——勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
背伸——绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
环绕——以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
2、肠道通
想长寿，先肠寿，肠道通畅，是健康的基石。一旦肠道不通，排便不畅，影响消化吸收，会损害生命健康。
所以，50岁后，要注意润肠通便，保持肠道畅通，促进毒素的排出。
措施：
动
散散步、快步走、慢跑，都有益于消化系统运作。
不论多忙，都要注意适当的运动，不仅有益肠道健康，还可提高免疫力。
揉
经常按揉天枢，可疏调肠腑、理气行滞、消食。
按揉时，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬收回为1次，反复做5次。
3、心气通
病从气中来，气大伤身。想要长寿，一定要心气通。
心气通了，很多事情都想得开了，没太多烦恼的人，活得会更快乐，身体也会更健康。
措施：
多倾诉，多交流。有心事，多与亲朋好友倾诉，切莫憋在心中。
责任编辑:家惠
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