適當按摩頭皮，可以刺激頭頂的穴位，有助於緩解白髮現象。（圖片來源：Adobe Stock）
人到了一定的年紀之後，臉上就會慢慢的出現皺紋，頭髮也會慢慢變白。衰老是每個人都會經歷的階段，雖然無法避免這種情況的到來，但是在平時可以很好的預防。有很多人看到自己的頭上長滿白髮時，下意識的就會覺得是自己老了，但其實，頭髮變白絕不僅僅只有衰老的原因，還可能是體內缺少了某種營養元素。
出現大量白髮的原因
1、長期久坐
辦公室文員、銷售、客服等，長時間坐在電腦前也會影響身體平衡，尤其是工作壓力越來越大，缺乏相應的運動，會導致血液循環不暢，營養元素無法更好地被吸收，從而使過多的自由基成分聚集在皮膚表面，導致脫髮、頭髮乾枯、白髮的現象出現。
2、壓力大
生活壓力大，尤其是對於中年女性來說，不僅要在外工作維持個人經濟水平，還要在家照顧家人和孩子。長期面對生活和家庭的壓力，出現身心疲憊的現象，情緒也會受到一定的影響，間接會出現雌激素分泌失衡，毛囊早衰的症狀，導致白髮的生長。
3、缺乏營養
長期挑食、偏食而出現營養缺乏的現象，也會影響個體的健康。同時，缺乏營養也會導致免疫力下降，還會因為營養不良而長出白髮。
女性白髮增多 可能缺乏3種營養
1、銅元素
銅元素可以加速鐵的氧化和吸收，維持體內正常的造血過程，如果銅不足，容易導致缺鐵性貧血，從而影響氣血供應，不利於頭髮的發育。
銅元素還會影響血管、皮膚彈性、骨骼和中樞神經系統，所以，在生活中要注意銅的補充；常見的食物如豬肝、雞肝、鵝肝、螃蟹、堅果等都含有大量的銅，只有做好補充，才能保持健康，才能讓頭髮變黑。
2、賴氨酸
身體當中的每個組織都需要不同的營養，骨骼在生長過程中需要賴氨酸來提供和滿足；人體免疫組織的建立也需要大量的賴氨酸參與。這種物質在體內可以參與殺菌和抑制病毒，是保護人體免疫組織的必要能量，體內黑色素的分泌也受賴氨酸的調節。
如果體內缺少賴氨酸，就會影響人體黑色素的形成，頭髮中缺少黑色素組織就會造成白髮的現象出現。富含賴氨酸的食物主要包括魚肉、牛奶、酸乳酪、啤酒酵母、蛋類和豆製品等。
3、維生素B
醫學研究發現，維生素B缺乏是頭髮變白的重要因素，長期維生素B缺乏會導致皮脂細胞代謝率下降；一旦身體缺乏維生素B，也會影響黑色素的形成，對髮色起關鍵作用。
幫助長黑髮的食物
1、黑芝麻
黑芝麻豐富的維生素E能滋補肝腎，養髮美容；還可用於治療頭髮早白。
豐富的維生素E可以消除自由基，延緩人體細胞的衰老過程，亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油酯可以預防疾病和衰老，防止頭髮脆、乾、易斷，從而起到護髮的作用。
2、枸杞
枸杞當中含有頭髮生長所必需的維生素和鈣、磷、鐵等微量元素，特別是維生素A和C的含量高。將枸杞提取物添加到化妝品中，可以防止脫髮，使頭髮烏黑髮亮。
3、丹參
丹參的主要作用是活血化瘀，能促進頭髮中黑色素的生成，還能改善因微量元素缺乏引起的白髮、黃髮、頭髮乾燥等症狀。
4、何首烏
何首烏當中含有何首烏磷脂等營養成分，具有養血祛風的功效，能調節神經、內分泌功能和滋養髮根，促進頭髮黑色素的生成，使頭髮更黑。
5、海帶
海帶當中的碘元素非常豐富，是體內甲狀腺素合成的主要原料。頭髮的光澤是體內甲狀腺識字功能形成的，「髮質」和其中所含的角質成分應該是從含硫蛋白質中吸收的，蛋白質是使頭髮有光澤的重要物質。
堅持3個好習慣有助長黑髮
1、按摩頭皮
人們的頭皮上有很多個穴位，適當的按摩頭皮，可以刺激頭頂的穴位，有助於緩解白髮現象。
2、作息規律
經常熬夜不僅會造成睡眠不足，還會影響腦細胞早死，頭髮變稀，髮質變差的現象出現。
3、釋放壓力
如果在生活中懂得勞逸結合，保持身心愉悅，那麼，白髮也會在一定程度上減少。內分泌失調也會影響頭髮的健康，如果毛囊不能吸收營養，黑色素合成就會受到影響，白髮就會越長越多。
責任編輯:蓮心
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