晚上難入睡?試試這4種解決方法(組圖)
晚上難以入睡?這4種原因找到方可解決。(圖片來源:Adobe Stock)
「入睡困難」現今成為了人們無法攻克的難題。有調查顯示,80後、85後、90後、95後等群體均存在睡眠問題,該比例高達60%以上。
那為甚麼入睡困難解決不了呢?要查找到根本原因,從根本原因上去了解。
晚上睡覺容易醒、醒後難以入睡?總結發現:這4種原因,找到後方可解決。
1、環境的改變
對於偶爾出現入睡困難,極有可能是因為環境因素的改變,比如從一個居住環境到另一個居住環境,這樣的轉變給人的心理方面造成了差異性,以至於部分人在不熟悉的環境之下,出現入睡困難。
與此同時,也可能伴隨著睡著後,還容易驚醒,很難再入睡的現象,這種情況也是人們經常說得「擇席」。
2、精神的影響
再好理解一點的就是與每個人的情緒相關,無論你是過度興奮還是過度悲傷,都有可能導致一定性地入睡困難、睡不踏實、失眠等,都要比調整好心情再入睡的人,睡眠質量差。
不過,這樣的突發行為,影響的可能只是你的一兩次睡眠問題,不會維持時間較長,但如果次數較多、時間較長,要警惕情緒方面的問題,甚至是精神類的疾病,如抑鬱症、焦慮症、強迫症等等精神障礙,及時去相關醫院就診。
「入睡困難」現今成為了人們無法攻克的難題。(圖片來源:Adobe Stock)
3、戒斷的反應
在現實生活中,這種原因也是比較常見的,多是來源於吸菸史、喝酒史較長的群體,為了身體健康等緣故,需要戒菸戒酒,而身體一時之間無法適應這樣的節奏,從而出現的戒斷反應。
在這種情況下,沒有酒精或尼古丁的刺激,在多種戒斷反應中,情緒占很大的一部分,甚至在戒斷的過程中,會影響到晚上的睡眠,進而出現入睡困難、睡後容易醒、醒後很難再入睡的惡性循環。
4、個人的習慣
對於睡前經常吸菸、喝酒、喝咖啡、喝茶等,都可引起機體興奮的事情,大家就不要再這麼做了。短時間的提神,雖然能夠延長你入睡的時間,但一旦養成這樣的壞習慣,失眠也會伴隨而來。
同理,還需要大家避免睡前吃夜宵、做劇烈運動、玩遊戲、看恐怖電影等,都可能在一定程度上引發睡眠問題。
責任編輯:笙歌
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