不正常的飲食生活習慣會讓腸道環境變得越來越糟。
不斷便祕與腹瀉而引起的腸道環境惡化、紊亂的飲食生活習慣，及大腸癌等疾病的誘因，是引發腸道壓力的主因。
到目前為止，我切身地感覺到現代人的腸道正面臨著異常狀態。首先，原本屬於少見疾病的大腸癌患者增加許多，大腸出現潰瘍或發炎的潰瘍性大腸炎等難治疾病患者也越來越多。不僅如此，罹患花粉症、食物過敏、氣喘等免疫系統相關疾病的患者也日益增加。
這些疾病都是破壞腸道環境的禍因，此外，慢性便祕、腹瀉與不正常的飲食生活習慣等，也會讓腸道環境變得越來越糟，進而引起身體不適。這種讓腸道承受龐大壓力的現象，稱為「腸道壓力」。
三餐如何吃，暖腸效果最好？
請記住對腸道有益的好食物有哪些，並試著融入三餐的菜色中。只要每天實踐，就能擁有「不生病」的健康生活！
‧每天都要吃早餐，重整體內生理節奏，回復腸道活力！
為了紓緩造成身體不適的「腸道壓力」，如何攝取溫暖腸道的食物，便顯得十分重要。重點就是，每天都要按時吃三餐，早餐一定要豐盛。腸道在早晨時的蠕動最活躍，如果不吃早餐，就無法正常運作。
此外，吃完午餐後不妨睡個午覺，也能讓大腦冷靜，促進腸胃的運作。不過，不建議太晚吃晚餐，避免對腸胃造成負擔，請盡量在睡前三小時前吃完。此外，多攝取初榨橄欖油，也是溫暖腸道的要訣。
多攝取初榨橄欖油有效整頓腸道的生理節奏。
重點1：依照早、中、晚時段，攝取食材與營養素！
早上的重點在於「刺激腦幹網狀結構」，以喚醒大腦。建議按照三餐，均衡的攝取營養素吧！以早餐及午餐來說，建議多攝取初榨橄欖油，就能有效整頓腸道的生理節奏。
重點2：少吃肉，多吃魚，並搭配蔬菜與海藻
研究報告指出，吃太多紅肉會提高罹患大腸癌的機率，對腸道造成傷害。因此，用餐不妨以魚類為主，並均衡搭配蔬菜與海藻。吃沙拉時，記得淋上初榨橄欖油效果更好。
喝熱湯暖腸有助於腸道放鬆。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
重點3：用餐時，搭配熱湯及初榨橄欖油
想要讓腸道放輕鬆，請多喝加入大量蔬菜及初榨橄欖油的熱湯吧！湯的種類不限，就算是便利商店賣的味噌湯也無妨，重點是「趁熱喝」，對腸道最好。
本文由采實文化出版社授權刊載，摘自《溫暖腸道，吃出排便力：腸道太寒冷，一定會生病！日本腸道名醫首度公開104道「特效清腸餐」！這樣吃，清腸排毒，年輕10歲》，作者：松生恒夫（醫學博士）,牛尾理惠（營養師）。
来源:采實文化出版社
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