40歲後能完成5個小測試，恭喜你身體挺健康。（圖片來源：Adobe Stock）
40歲以後，很多人明顯感覺身體各項機能走下坡了，如果你還能完成以下5個小測試，恭喜你，表示身體還挺健康的，繼續加油，保持良好的身體狀況。
5個小測試
測試1：憋氣時間
調整一下呼吸，開始憋氣，計算時間。如果時間能超過30秒以上，說明你的肺活量還不錯。肺活量越大的人，身體就越健康，也會離長壽更進一步。
測試2：握拳30秒
將手握成拳頭，持續30秒再打開，觀察手掌，如果手掌白白的，顏色是馬上消失或是會過一會兒再消失？
握拳時擠壓的動作會壓迫手掌的血管，阻斷血液流通，此時，手掌會變成白色，鬆開手掌後就會迅速恢復原來的顏色。這樣表示你的心血管還很健康，若是10秒以上才恢復，則要注意有動脈硬化的可能。
測試3：單腳站立
單腳站立的動作可以判斷身體老化程度。方法是：雙手下垂，緊貼身體兩側，接著閉上眼睛，用一隻腳站立。
保持站立的姿勢不倒，時間超過8秒以上，說明身體還很好；如果能堅持10秒以上，則預示你有長壽的本錢，值得恭喜。
測試4：摸足脈搏
摸一摸足背動脈，看跳動的強弱。
如果一側足背動脈搏動減弱，而且左右不對稱，要懷疑恐是下肢動脈硬化；如果雙腳的足背動脈越來越弱，還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現動脈粥樣硬化、狹窄等。
測試5：步行6分鐘
步行可以測試我們心臟功能的好壞。方法是：以不氣喘的速度步行6分鐘，然後測量6分鐘走出的距離。
1級＜300米；2級300∼374.9米；3級375∼449.5米；4級超過450米。級別越低，代表心功能越差。正常的人應該至少達到3級，你達標了嗎？
40歲後 堅持做好5件事更健康
1、每天吃早餐
早餐是每天很重要的一餐，絕對不能缺少。每天要堅持吃早餐，同時還要搭配全面的營養，蛋白質、維生素、穀類食品等都要搭配吃，牛奶、豆漿可任選其一。
如果胃中沒有食物，胃酸會損害胃黏膜，誘發各類胃部疾病。且長期不吃早餐，還容易導致早衰、結石、肥胖、心血管疾病等。
2、堅持忌菸酒
吸菸對身體的危害很大，除了肺部以外，還會損害我們的心臟、肝腎、血管等。日積月累下來，吸菸量越大，吸菸的時間越長，危害也越大。越早戒菸越好，任何時候都不嫌晚。
只要喝酒，就會對身體產生危害，無論喝的量有多少。（圖片來源：Adobe Stock）
只要喝酒，就會對身體產生危害，無論喝的量有多少。能不喝酒就不要喝，能少喝就少喝，若是心臟、肝腎、血管等不好的人，更要滴酒不沾。
3、白天飲茶水
人體離不開水的滋養，想要補水，飲茶是很好的選擇。不妨養成白天飲茶的習慣，不同的茶水有不同的養生功效。
刺玫菊茶，能疏肝理氣、解鬱、滋養心肝血脈、活血化瘀、調節內分泌、排肝毒等；野櫻莓茶可抗氧化、抗衰老，收延年益壽之效。
4、午間睡午覺
睡眠對於健康非常重要。平時除了早睡早起、不要熬夜以外，最好還能睡午覺。
午間休息，睡15～30分鐘即可，可改善冠脈血供，消除疲勞，時間不要太長，一般不超過1小時，以免影響晚上的睡眠。
5、睡前泡腳
睡前用熱水泡泡腳，有助緩解疲勞，促進睡眠，還能促進新陳代謝，增強抵抗力，對健康有益。
首先，泡腳水要沒過腳踝，溫度以38～45℃，泡約20分鐘，一般泡到身體微微出汗即可。切記泡腳不要泡到大量出汗，以免損害心臟健康。
責任編輯:亞靜
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