久坐不動會導致水鈉滯留，使血流不暢，影響尿酸代謝和排出。
尿酸高了，就會誘發痛風？其實，尿酸高只有約10％的人會出現痛風，其他人不會誘發痛風。但是，卻會損害腎臟、肝臟、血管、血糖等，誘發多種併發症。所以，一旦查出尿酸高了，一定要格外重視，降低尿酸，減少危害。
尿酸高了，防併發症，少碰3種水，做好4件事，降低尿酸不是難事。
少碰3種水
1、酒水
痛風的人，不能喝酒，同樣的，尿酸高了，也要忌酒，這是因為酒精是尿酸的「催化劑」，還會抑制尿酸排泄。雙重作用下，會導致體內的尿酸堆積的越來越多，進而易誘發併發症。
2、飲料
甜飲料中含較多糖分，會抑制尿酸排泄。（圖片來源：Adobe Stock）
甜飲料、碳酸飲料，都是尿酸高者的禁忌。尿酸主要通過腎臟，經過尿液排出體外，碳酸飲料喝太多，會損害腎臟。一旦腎臟受損，影響尿酸排泄，導致尿酸滯留，形成結晶，會損害身體健康。
甜飲料中含有較大的糖分，尤其是果糖可促進尿酸合成，抑制尿酸的排泄，雙重作用下尿酸飆升，大大增加了併發症的發生機率。因此，查出尿酸高的人，一定要管住嘴，不要喝飲料了。
3、濃湯
尿酸高的人，喝湯有禁忌。肉湯，如豬骨湯、牛骨湯等，要少喝一點。肉湯中油脂含量很高，攝入大量油脂會導致代謝異常，增加痛風發作。此外，嘌呤易溶於水，易進入湯中，會使湯汁中嘌呤升高，進而使尿酸升高。
做好4件事
1、喝夠水 勤飲茶
尿酸高了，要多喝水，促進尿酸的排泄。主動喝水，小口慢慢喝，每天2000ml左右白開水，增加尿酸的排出量。除了白開水之外，植物茶水也是尿酸高的人不錯選擇。
用一些利尿利水的小植物泡水代茶飲，可更好的促進尿酸排泄。藍菊葉茶，泡水代茶飲，清肝利膽，利尿消腫，有助於尿酸排泄，減少痛風。藍菊，又叫菊苣，是從歐洲引入國內的「藥食兩用」食材，被《藥典》錄入。經常用其葉子泡水，是尿酸高者不錯的選擇。
2、睡好覺 莫熬夜
對於尿酸高的人來說，良好的睡眠更為重要。一旦熬夜晚睡，會使內分泌失調，引起體內嘌呤物質的新陳代謝出現紊亂。久而久之，便會導致體內的尿酸無法及時排出，增加併發症的風險。所以，查出尿酸高的人，要控制好睡眠，晚上不熬夜，早上不賴床。
3、要運動 別懶惰
缺乏運動，水鈉易滯留，影響尿酸的代謝和排出。但是尿酸高了，運動也有講究，慢跑、快步走、乒乓球等項目比較適合。切莫劇烈運動、運動過量，反而會增加體內的尿酸生成。
4、勤監測 早發現
體檢出尿酸高了，即便沒有什麼不適，也要注意監測。因為，大部分尿酸超標的人，都沒有明顯不適，一旦出現症狀可就嚴重了。所以，對於尿酸高的人，日常監測尿酸很重要，應盡量做到早發現，早治療。
想要降低尿酸 還可這樣做
1、選對蔬菜
有許多蔬菜對於促進尿酸排泄十分有益。例如大白菜、黃瓜、冬瓜、萵筍等，都是不錯的選擇。
2、控好體重
尿酸高的人，更要控制好自己的體重。一旦肥胖超重，會抑制體內尿酸分泌，導致尿酸堆積，增加併發症的發生。
3、不要久坐
久坐不動會導致水鈉滯留，使血流不暢，影響尿酸代謝和排出。因此，一定要有意識的減少久坐，每坐下45～60分鐘就起來活動一下。
4、及時排尿
尿酸通過尿液排出體外，因此，要及時排尿。一旦隱忍憋尿，會導致尿酸滯留，對於腎臟的損害也十分嚴重。
5、少榨果汁
一杯果汁，需要好幾個水果來榨取，會含大量果糖。果糖可促進尿酸合成，抑制尿酸的排泄，雙重作用下使尿酸飆升。
6、減少嘌呤
尿酸，是嘌呤的代謝產物。所以，想要降低尿酸，一定要控制嘌呤的攝入。高嘌呤的食物，必需要節制，不能貪嘴，每日食物中的嘌呤含量最好控制在200mg以下，尿酸高的人要更少一點。
7、睡前泡腳
每天晚上睡覺前，堅持熱水泡泡腳，能放鬆身心，加快局部血液循環，幫助穩定尿酸。
責任編輯:蓮心
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