荷爾蒙 決定人年輕健康的關鍵(組圖)

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促進荷爾蒙平衡的秘訣是什麼呢？

首先，生活要有規律。

荷爾蒙的分泌量與分泌週期，會隨著生理時鐘而變化。生活不規律，總是夜不歸宿，或是一天只吃一兩餐，甚至相反地整天吃個不停，這麼做會破壞生理週期，當然荷爾蒙也跟著失去平衡。

三餐飲食應攝取均衡。

每天在同一時段起床，睡覺。三餐飲食攝取均衡。適度運動。這種規律的生活，可造就規律的生理週期，可形成良好的人體環境，讓荷爾蒙易於在正確時間發揮作用。也許有人會覺得，要做到良好的規律生活，是件很困難的事，但也有人會覺得根本小事一樁。請讀者不妨嘗試從容易達成的事做起。

再者，將感情或想法帶往美好的方向，也很重要。

感情或想法的負面性或正面性，會有影響。

有一種荷爾蒙稱為催產素。

面對事情正面思考，血清素等幸福荷爾蒙的分泌增加，會引導往美好的方向前進。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

催產素又被稱為「溝通荷爾蒙」、「愛情荷爾蒙」。例如當一個人過著促進分泌催產素的生活型態，社交性和態度積極化，對於社會的態度，變得更正面，可使個人獲得幸福感，因此會減少壓力所帶來的焦慮不安情緒。

造成負面思考的原因，可能有很多種，但如果一個人總是習慣把事情都往壞處想，會增加心理負擔，刺激交感神經，增加壓力荷爾蒙。這正好與溝通荷爾蒙催產素的作用相反。

壓力荷爾蒙增加，幸福荷爾蒙或快感荷爾蒙都會被抑制，所以身體整體的反應，會被引導朝向負面作用。

相反地，當一個人面對事情都正面思考，血清素等幸福荷爾蒙的分泌增加，壓力會受到抑制，態度會變得親切，整體來說引導往美好的方向前進。並且會適度分泌皮質醇，抑制自由基，對人體而言負面因子減少，荷爾蒙效率更為提升。

因此，負面思考，實在最會減損荷爾蒙。

如果老是悶悶不樂，受到很大的壓力，這時會大量分泌皮質醇。雖然適度分泌皮質醇是好事，可是如果大量分泌皮質醇，反而會造成血糖上升，免疫力降低，結果會對的分泌產生負面影響。這就是減損荷爾蒙的機制。

前面曾經解釋過，是重要的抗老化荷爾蒙，不僅是防止老化、維持青春的重要荷爾蒙，也是人體超過五十種性荷爾蒙的源頭。因此，要注意不要減損，這樣也才能連帶使其他荷爾蒙正常運作。日本和美國的研究結果顯示，人體所分泌的越多，壽命越長。

因此，不作負面思考，也是為了讓重要荷爾蒙能順利發揮作用，不容易老化。

本文由世茂出版社授權刊載，摘自《哈佛醫師的荷爾蒙抗老法則：搞懂內分泌，掌握時間醫學！》，作者：根來秀行（Negoro Hideyuki）。

来源:世茂出版社

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